http://ww3/large/a54becbdjw1ewdj5at5kuj20v90nf41b.jpg今天照镜子的时候，发现头发长了一大截，七月初的时候，把齐腰长发剪短到披肩中长发，到现在两个多月，长了好长一截。突然想起来，母亲小时候常念叨的一句俗语：“心闲长头发，人闲长指甲。”

我们先不论这句话有没有科学依据，但是道理还是有的，心闲说明什么，说明没心事，没心事说明什么，说明无压力。想想以前以为压力大的时候掉头发，恍如隔世。

压力（Stress），也称为应激。应激作为人类多种重大致死性疾病得重要病因和诱因已经确认，75%~90%的人类疾病与应激机制的激活有关，可被应激所诱发或是被应激所恶化。

应激是生活中不可避免的事件，没有应激就没有生活，尤其是现代文明社会的发展和高科技对人类生存环境全方位的渗透，使人类承受着越来越复杂、越来越强烈的生理和心理的应激。随着科技的进步和生活节奏的加快，人们为了适应社会的日益强烈的竞争，需要承受来自不同方面的种种压力，常常处于应激状态。

压力宏观来说可以分为两个大的部分，一部分是内在压力，一部分是外在压力。内在的压力与自己的性格，气质等个人特质相关，外在压力包括工作，家庭，生活，人际关系，经济等各方面因素。

有一句人们常常说的话——没压力就没有动力。那有压力到底是好还是不好呢？压力按照产生的效应又可以分为两个部分，积极压力和消极压力。积极压力可以激发人的斗志，让人勇往直前，消极压力会让人觉得不堪重负。那多大的压力算是积极的？多少又算消极的呢？这个因人而已，每个人承受压力的限度不同。
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上图是压力与工作绩效的关系，就拿这个来举例，人的压力处在适当的状态的时候绩效是最好的，压力过低，人就容易懒散，而压力过高会觉得不堪重负，疲劳，到崩溃。每个人的压力承受不同，这个留给自己大家去探索了。

今天我们主要来针对消极压力来做一个说明。

如何应对负面压力？

一、寻找压力源。要面对压力，首先要知道自己的压力源在哪里，所以先沉静下来，仔细想想自己此时此刻面对的压力是什么，写下来，然后按照百分比排出来，如果只有一个压力，那就是100%。这样主要压力就出来了。

 
二、针对主要压力，我们做一个思考。是什么让你觉得这个压力带给你的是负面的？其实我们大部分的压力来自于你的想象。

 
三、试着用积极的方式去解读压力。这个有点难，不要急，沉静下来，慢慢想，这个是对我们常有的固有思维模式的挑战。解读的目的就是为了改变我们既有的认知和思维模式。用积极的方式解读完了之后，行动必然会发生改变。

 四、调整你的行动。因为压力，你觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让你的信心有所减低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。动起来，你走一步，就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了，那么就换一种形式，改变你的工作方式，有时候，会有意想不到的效果。
 
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五、营养上的调整。当我们的身体感觉到压力时，体内的各种激素会发生一系列的变化，进而影响我们的身体感受和心理感受，通过营养的调整，让体内激素恢复到一个正常水平，有助于我们减少对压力的感受。保持三餐规律，并加强维生素、蛋白质、钙质的摄入，会对缓解压力有所帮助。

 
六、让生活变得有规律。规律的生活会让我们在处理各种事情的时候心态更加稳定，避免过多意外情况的干扰，家中我们的压迫感。规律的生活，除了指规律的饮食及日常作息之外，更指生活的有松有紧，松紧结合，才能让我们的身体和心理都达到一种平衡的状态，让身心得到休息，自然有助于我们更好地应对压力。

 
七、利用运动帮助解压。通过运动，能够将身体的一些负面能量宣泄出去，让身体重新获得活力。选对时间做运动，每天下午4、5点到傍晚的时间做运动的话，既能帮助消除一整天的疲劳感，还能为晚上的睡眠做好准备，适量的运动是可以帮助睡眠的。

 
八、让优质睡眠为我们补充能量。很多年轻人不注重睡眠的质量，以为年轻就可以为所欲为，但是，不良的睡眠习惯会影响我们日常的工作及生活。成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，过多或过少都不合适，睡眠过多或过少的死亡率会明显增加。养成自己的一种舒适的睡眠习惯，能为你每一天的工作提供更多的能量，让你的生活和工作都更加有效。

 
九、学会放松的技巧。放松的技巧能够帮助我们在感觉到压迫、难受的时候，给我们以舒适缓解的效果，长期坚持放松训练，更可以让我们调整自己应对压力的模式，让我们更平静、更有效的处理压力，心态也会随着发生变化。最常用的放松方法是清肺呼吸，利用腹式呼吸先深深吸一口气，然后屏住呼吸，保持5秒时间，再慢慢呼出去，感觉把整个身体都排空的感觉，多练习会更加容易感受到身体的放松。身体的放松会让我们的心也变得平静。

PS：如果上述方式还不能让你舒缓压力的话，那你就得找专业的心理咨询师了。
 
 
 

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郝晓晨，资深心理咨询师，用深度的心理学来分析生活中的各种现象。

擅长领域：自我成长，人际关系，婚姻家庭，夫妻关系，恋爱，青少年问题，亲子问题，一般心理问题。

咨询心语：遇上更美的自己。