2013-12-25 星期三，晴，凉，微风，轻度灰霾

今天中午十二点半左右来到冠景，正好赶上冠景高尔夫球球队成立的筹备会议，会议的形式简单，涉及的内容却很多，还整理出像模像样的红头文件，我有幸被选为球队的裁判长，佛爷被选做队长，这个队的宗旨就一个：加入球队只有好处，没有坏处。

开完会，我便开始练球，今天主要就练七号铁，固定住动作，关注击球的准确性。我心目中七号铁要练成这样：动作优雅轻松，距离一百五十码，随时能打，每打必中，杆杆甭直。

我的铁杆在场上的问题就是磕地，现在练球就是要练那种干净的球，不磕地、不剃头的球，这对击球的准确性要求很高。今天练得很好，我把击球时的重心稍稍提高了一点，磕地少了很多，继续这样练，打得垫子哐哐响的球没用！

练到下午三点半有事便回了，经过华工北湖，和老周、老袁交流了一下练球的心得。

晚上八点半和老周一起来到华工西区体育场练体能。先慢跑八分钟，做了一些常规的柔韧性拉伸活动，便开始了今晚的主要训练内容。老周下午看了看我的铁杆和一号木，他认为：虽然距离是有点提高，但腰跨的爆发力和重心转移产生的重力还没有有效利用上，所以今晚体能训练的主要内容就是下盘的力量和稳定性的训练。

针对我的具体情况，老周设计出一套全新的专项训练手段，对我来说是全新的，他说，这些还属于专项体能训练的常规手段。主要有：

• 蛤蟆步横走十组：练下盘的力量和中心的转移
• 负重转体三组：练腰跨转动的爆发力和控制力
• 提杠铃片左右转体（模拟上杆、下杆的动作）三组：练身体转动的控制力
• 平躺高抬腿左右翻书三组：练身体上部转动的柔韧性
• 平衡板上维持平衡三组：练身体的平衡性
• 反握杠铃脑后提举三组：练腰腹发力的协调性和反向手臂力量

由于老周的手机突然没有电池了，所以这次的视频没有办法拍到。练到晚上十点半，我已经精疲力尽了，休息了好一会才缓过劲，十一点半左右回到家。