2013-12-11 星期三，阴，雾霾黄色预警，微风，凉

今天广州阴阴的，空气质量比较差，天气预报发出雾霾黄色预警，我接受医生的意见，上午没有出门，中午一点左右来到冠景，嗯，冠景的空气比我住的越秀区要清新很多，放下球包便开始热身。这时冠景的总经理文总和我打招呼，并提出：等我练几个球后和我去果岭PK推切。那好吧，热完身切了几个球后便和文总来到果岭，这时，小何、龙哥正在果岭上练球，于是气温有点冷，我们四人约定一起比九个洞。

比完两个洞后，天突然起风，气温急剧下降，我们都感到很有点冷。九个洞比完，小何的成绩最好，老羊排第三，其实，我也就一个洞打爆，成绩立即下滑，看来稳定性和心态还要磨练啊。

练到下午三点半，有事离开了冠景。

右脚的练习

左脚的练习

晚上八点，按计划和老周一起来到华工西区体育场练体能。我的过敏性咳嗽今天还没有完全好，但比前段时间有明显的好转，所以今晚的体能训练全部改在室内进行。

先围着大厅慢跑热身，然后做各种拉伸、柔韧性练习和手、脚、腰、脖子的关节转动，充分活动开了后，进行了三组转跨来回跑。今晚的主要任务还是训练腰跨的转动和下盘的力量练习，练习的内容很多，比如负重转腰、右手持哑铃转动等。

好不多说了，来看个视频吧。

这是老周在珠海参加教练员培训时学来的新动作，老羊做起来左弱右强。