2013-11-20 星期三，多云，微风，凉爽

两头起，练前腰部的力量

今天上午没什么事，大约九点半左右来到冠景。由于昨天推杆不灵，南沙的果岭难是一个方面的原因，但主要还是推杆的技术上出现了问题，刚放下包便提着推杆上了果岭。嗯，冠景的果岭速度的确比较慢，设计的难度也没有南沙复杂，推起来感到没什么问题，挺好的，看来果岭的难度和速度对推杆的技术要求影响很大，明天见到冠景的总经理文总要和他说说，看看是否能将速度调快一点。

大约练了两个小时的推杆，刚回打位便见到果岭师傅开始铺沙了，看来不用我说了，他们正在按部就班地提高果岭的品质。

回到打位，有点累了，泡了一壶古树茶，嗯，喝了几口后感觉很舒服。

接着就练七号铁，嗯，现在的七号铁真的水平提高了，可惜的是昨天用的很少，记得球道沙坑用了一次，打的挺好，长草救球用了两次，也很成功。南沙157码的三杆洞，没有用，由于是上坡，旗后+小逆风，我用小鸡腿，按175打的，距离正好，只是偏左15码左右。不管怎样，七号铁打好了，对其他杆也会有所影响。

其实我最想练的就是一号木，由于冠景广告牌施工，我大概有两个星期没有练一号木了，昨天的一号木左一个、右一个，完全处于失控状态。今天练了大约一百球的一号木，嗯，还是不好，感觉过于发力，杆头的位置失去控制。明天再练练！

练到下午三点半，有事离开冠景。

摇船，练后腰部的肌肉，从这个位置可以看到，老羊的腰板还是挺僵硬的。

按计划，晚上八点左右和老周来到华工西区体育场练体能。今天的体能主要是核心力量的训练，强度不大，但量有点大。所谓的核心力量其实就是我们常说的腰跨的力量，好，不多说了，看视频吧。