2013-10-9 星期三，阴，有风，凉爽

由于出来的时候比较仓促，忘了带衣裤和跑鞋，就穿老周的短裤和跑鞋练上了。

今天上午十点来到冠景，正好遇见标哥要赶去机场参加上海的别克杯总决赛，由于可能赶不上机场快巴，于是我开车送他去机场。回到冠景已经是中午十二点了，那还等什么，开练啊。

这时文总也来和我一起练球，他说国庆这几天没见我来，感觉没有了一个练球的好伙伴，是啊，练球本身就是件枯燥的活，就像读书需要书童一样，练球也需要几个好伙伴。

其实，什么样的练习场才算好呢？有的人说离家越近越好，我说练球氛围好才算好，在一个正能量的氛围里，大家相互交流，共同进步，相处和睦，我们的球技才能进步的快，冠景的练球氛围是我所见到的最好的。

练到下午两点多，女子职业球员潘秋凤和黄晓青也来冠景练球了，你说说，广州有哪个练习场能经常见到职业球员，能经常和职业球员一起练球的，我目前认为，只有冠景。

练到下午三点半，我有事离开了冠景，由于今天是周三，计划晚上在华工练体能，虽然我感到有点累，但还是和老周晚上八点准时来到华工西区体育场。

今晚练下来我感到有点辛苦，老周说这个量属于中上，好让相关肌肉的能力得到充分的恢复。

首先还是慢跑八分钟热身，由于刚好天下起了小雨，我就在风雨跑道来回跑了几百米。接着就上了三楼的健身房。

在健身房主要进行了柔韧性练习、平衡性练习、各种力量性练习，来，不多说了，看看视频吧。

老羊四十公斤连续挺举五次

老羊的脑后举，也不知是不是这样称呼，先这么叫吧，这是个新的项目

老周的五十公斤单臂举，实在是太惊艳了，由于视频图像正好是反的，试了好久调不正，先这样看着吧。