2013-9-4 星期三，雨，有风，凉爽

这是借用8月28日的图片，80公斤负重深蹲。

这是借用8月28日的图片，今天的挺举只练到50公斤。

开学之后，作为华工体育系的副教授，老周的上课时间排的很满，经过和老周的反复沟通，好不容易找到了周三晚上这个时间，大家都有点空，可以继续进行体能训练，九月份之后，基本上就这么定了，每周三晚上体能训练，再想多一次几乎不怎么可能了。

我是第一次晚上来到华工西区体育场，出乎我意料的是，整个足球场都是人，有几堆中年妇女各自组织在一起。一边听着音乐、一边在足球场上跳着舞，跑道上挤满了跑步的人。

我从晚上7点半左右，一直练到9点半左右才回家，到家洗了个澡，写博客的时候已经十点半了，真是有点累，但心里很快乐。

好，言归正传，今晚的体能训练内容和平时的差不太多，慢跑、压腿、垫上运动、两头起、摇船、转跨小步跑、负重深蹲、挺举、提杠铃片跨步走等就不多说了，不同的是，增加了一个新项目：双腿左右平衡跳，主要目的是训练身体的协调能力和平衡力，老周说，这是小球运动员的专项训练，要多练！

另一个不同就是，老羊的负重深蹲练到了95公斤，而且连续蹲了两次，老周说，这是一个大的突破，很吓人的，在场健身的大学生小伙子见了个个目瞪口呆。