2013-8-30 星期五，阵雨，微风，凉爽

按计划今天练体能，但昨晚接到老周电话，说是他们体育系今天上午要开会，这样也就只能我一个人自己练了。

看来，暑期已近结束，从7月1日到今天8月30日，老羊跟着老周练体能已经有足足两个月了，虽然直接训练天数只有24天，但包括体能的恢复和击球技术的配合训练，的确已经有62天了，谢谢老周的悉心指导，我老羊自我感觉身体各方面的能力有显著的提高。

今天的体能训练我是这样安排的：

1. 慢跑热身：慢跑8分钟，由于下雨和没有计时器，只能根据身体的反应和来回折返的距离大致估计一下是否达到热身效果；
2. 垫上柔韧性训练：常规的压腿运动、两头起、摇船、起桥；
3. 手腕与脚踝力量的交替训练：用亚铃训练左右手腕的力量及用器械训练脚踝的力量；
4. 全身力量的综合训练：用40公斤的杠铃练负重深蹲、挺举的提拉上肩、挺举的送肩上举；
5. 腰腹的前、后、左、右力量训练：仰卧起坐、半身悬空后抬腿、持杠铃片转腰、持杠铃片甩腰；

今天的体能训练从十点半练到十二点半，由于下午两点有事，就不能再去冠景练球了。