2013-8-28 星期三，晴，微风，闷热

老付、老周、老羊三兄弟

在九点半左右接到老袁的电话，问我今天是不是搞体能，说是老付要来一起参加，观摩、学习。我回答说：

“嗯，是的，没变，好啊，欢迎老付参加。”

按计划上午十点半左右，老袁、我和老周来到华工的西区体育场，在跑道上没走几步便见到和平时印象不太一样的、身穿短裤短衣跑步鞋的、房地产开发商——老付。

照旧，先慢跑800米作为热身，接着就上三楼的健身房。由于有老袁给我们照相，那就看图说话吧：

压腿

老付的柔韧性很不错，看姿势很规范

后坐，尽量往后，让脚后跟贴住臀部

后压颈

压肩

起桥，我噻！老付第一次做，就如此好，佩服。

拉后背

拉韧带

下蹲

外八字下蹲

左右腿侧抬，摆胯90°

侧后踢腿

小负重的深蹲热身





举杠铃下蹲，这是个新的动作，我蹲不下去，老付可以。

脚踝力量的练习

老付做起来很轻松

80公斤的负重深蹲，今天老羊练到了90公斤

小付（老付的儿子）的负重踮脚

老羊的50公斤挺举

老付的50公斤挺举

老周今天状态神勇，又一次单臂轻松抓起50公斤杠铃，老付有点不相信，大喊：帅呆了！

老羊的55公斤挺举

成功！

两头起，老付、小付动作一致。

练完体能，我们又回到华工的水上练习场交流挥杆心得

老袁做出了泼水的动作，表示送杆也应该这样。

老袁指导老周在长草中切球

老周独自苦练！

昨天老周帮我拍了在仙村打球时的视频，我也是第一次看到自己在场上击球的样子，感觉和自己的想象有点差距，特别是铁杆，怎么在下杆时会有一个下压肩的动作呢？我自己没有一点意识，嗯，好像铁杆的动作在场上还是有点变形，过于发力，动作不够流畅；一号木也一样，等见到标哥看看再说，总觉得不是很好。