2013-8-21 星期三，多云，有风，闷热

按计划今天继续跟着老周练体能，上午十点半左右来到华工西区的体育场，我噻，整个体育场热闹非凡，人头涌涌，原来这里正在举行广东地区中学生篮球特色学校对抗赛。

作为热身，我和老周先慢跑了1200米，约八分钟吧，然后直接上三楼的健身房。

先在垫上做了一个系列的压腿、起桥、压后颈的热身运动，紧接着开始用40公斤的杠铃做提拉上肩、挺举的练习三组；用50公斤的杠铃做了负重深蹲的练习两组；做了卧推两组，重量我都忘了。为什么挺举和深蹲的重量都减少了呢？后来才知道，老周是想用这些重量先刺激一下相关的肌肉群，让他们兴奋一下，为后面的大强度训练做些准备。

今天训练的重头戏就是挺举，先从50公斤开始，挺举了一次，成功；后挺了55公斤两次，成功；最后尝试着用60公斤的杠铃提拉、翻腕、上肩，嗯，今天注意了提拉的动作要领，连续成功上肩三次，我的天啊，挺举的水平达到了一个新的高度，只差最后一步就能完成预定的目标了，那就是挺起60公斤的杠铃！老羊我为此特别兴奋！

重头戏过后，接着又练了练一些针对腰跨转动的专项训练，感觉浑身是劲，一点问题没有。

体能训练一直练到十二点半左右，在饭堂吃完中饭后，和老周、老袁一起在华工的水上练习场交流了一下击球的心得。其实也不是什么交流，完全是我和老周理解和吸收老袁的击球新体会，他从另一个角度，用另一种很奇怪的说法解释了延迟释放在击球时的重要性。我有点累，坐在一旁聆听着，老袁一边讲解、老周一边照样子击球。就这样从刚开始我们的一头雾水到现在的点头认可，我们仨一直交流到了下午三点左右才散伙，各自回了。