2013-8-19 星期一，多云转暴雨，有风，凉爽

按计划今天继续跟着老周练体能，上午十点半左右和老周来到华工西区的体育场，老袁由于上午有堂教学课，不能和我们在一起，也就没有人帮我们照相了。

看了看今天天气不错，就先绕着四百米跑道慢跑了八分钟，大约跑了1200米左右。其实慢跑的作用就是热身，通过慢跑，是全身的状态兴奋起来，所以也就没有必要追求速度了。

慢跑热身结束后，没有进行其余的跑跳运动，直接就上了三楼的健身房。健身房里的训练主要有三个内容：

• 垫上运动
• 器械运动
• 负重运动

垫上运动有：各种压腿、起桥、后压颈，主要是把身体的筋骨和肌肉拉开。

器械运动有：脚踝的力量训练、持杠铃片的转动、今天还增加了一个针对一号木的专项运动，双手扶单边杠铃的摆动。

负重运动有：负重深蹲、挺举。今天的负重深蹲练了三个重量：70公斤、80公斤、90公斤。90公斤的负重深蹲是目前老羊达到的新高度。挺举练了三个重量：50公斤、55公斤、60公斤。50公斤练了一组，很轻松；55公斤练了三组，感觉还可以；60公斤练的是提杠铃翻腕上肩，结果试了两次都失败。

体能训练持续了大约两小时，中午匆匆在华工饭堂吃完中饭，便和老周一起去冠景练球。嗯，练完体能练起球来，还真有点力不从心，我练到三点半左右就回了，走的时候老周还在练，而天空下起了倾盆大雨，结果平时半小时的车程，足足走了两个多小时，把要办的事也给耽误了。