2013-8-15 星期四，暴雨，有风，凉爽

昨天的体能训练因故移到今天，上午十点半左右和老袁、老周一起来到华工西区体育场，雨停停下下，老袁还是负责照相及对专项训练项目的评估。

先热身，在风雨跑道慢跑了八分钟，便直接上了三楼的健身房。由于暑假还有一个星期就要结束了，我的这次体能训练也很快就要告一段落了，现在主要是进行一些有针对性的专项训练，并要防止身体尤其是膝盖的受伤。

好，不多说了，看图说话吧：

看得出来，老羊的腿部柔韧性还较差

这个动作只能坐成这样，屁股坐不下去，大腿侧面的韧带拉得很痛！

深蹲负重减到40公斤，感觉很轻松。

这是新增加的项目：抓举，直接从地上提到头顶，老羊可以抓到40公斤。

挺举今天练到55公斤，达到一个小球运动员的重量，看得出来，很吃力！

尝试60公斤的提铃上肩，第一次失败了，这是第二次，勉强成功，感觉真的很重。

提着15公斤的杠铃片左右转腰，模仿上杆、下杆的动作。

 练完体能，老袁把自己的新体会讲给老周听，并结合提杠铃片转腰的动作进行了腰部两侧肌肉群的伸、缩关系的分析，嗯，老羊和老周这次好像似乎听懂了点，于是赶紧吃饭，准备去冠景按照这个体会打几个球试试。

下午一点左右，我们冒着能见度不到二十米的倾盆大雨，来到冠景。老周先试了几个，好像不行，老袁便示范了几个，老周又迫不及待地开始边练边琢磨。我在一边观摩，总体感觉是：理论上肯定是有道理的，但老周打起球来，由于过度强调身体的旋转及腰侧肌的伸缩，杆面击球的瞬间对球是侧拉的状态，击出去的球不是很透、很扎实。看来老袁的这个心得还要慢慢体会才行。

就这样，我一直练到下午六点半，才离开观景。