2013-8-9 星期五，多云，有风，酷热

这是8月7日的负重深蹲

今天的广州最高气温达到36c°，我和老周上午十点半左右来到华工西区体育场。令人惊奇的是，这么热的天气，体育场内居然人头涌涌，有踢足球的、有打篮球的、有练田径的，好不热闹！

老周练之前跟我聊，说我现在负担很重，一周三天的体能训练，这个量已经接近专业队的训练量了，身体一边恢复，一边还要练球，寻求在技术上的突破。由于身体状态被体能训练给压住了，一定程度上降低了对技术上的悟性，所以今天想在量上降低一点，在强度上提高一点。

这是7月12日的负重深蹲

经过八分钟慢跑等常规的热身运动之后，便去了三楼的健身房。健身房主要练身体的柔韧性和力量。练得项目还是很多的，与以往不同的、最值得一提的有以下三点：

• 负重深蹲的重量逐步练到了85公斤（20公斤的裸杆+3*10*2公斤的杠铃片+2*2.5公斤的杠铃片），老羊自己也很佩服自己，感觉还有些余量。
• 挺举的重量有所回调，40公斤的举了三组，45公斤的举了三组。但要求有所提高，老周要求每次上举的时候，要能听见杠铃片的撞击声，这就要求发力上举时，肩关节要送到位，要果断、要坚决。
• 增加了一个旋转发力的专项训练，这是老周最新研究的、针对高尔夫的专项训练。老羊练了六组，挺累人的。

练到中午十二点半左右吧，在华工食堂吃了个中饭，便一起去冠景练球，体会老周最新的发力理论。一直练到下午三点半，身体有点挺不住了，晃晃悠悠地离开了冠景。