2013-8-7 星期三，多云，有风，热

按计划今天上午十点半在华工西区体育场练体能，还没到十点半，老周接到前职业球员冯序的电话，说他已经到了。的确，我和老周来到体育场时，冯总已经身穿运动背心、短裤围着操场跑过五圈了。同男职业一起练体能，老羊还是第一次！

今天开始，热身运动恢复了部分的跑跳运动，其中包括30米冲刺、小步后踢腿跑。嗯，跑下来老羊的膝盖没有觉得酸胀。练到一半的时候，冠景的高尔夫球教练小马哥也来了，太好了，又可以有人照照相了。

好，不多说了，看图说话吧：

负重深蹲

今天的负重深蹲练到80公斤

冯序在练脚踝力量

冯序的提铃跨步走

老羊一边练着，冯序一边交流

持杠铃片转腰

老羊的50公斤挺举

提铃上肩

发力上举的瞬间

举起！

成功！

持杠铃片转腰弓步走

仰卧起坐

动作要求非常规范