2013-8-5 星期一，多云，微风，闷热

按计划今天十点半左右来到华工西区体育场，跟着老周练体能。经过周末的休息，双膝已经没有明显的酸胀了，身体状态非常好。为了保护我的膝盖，老周还是安排了八分钟的慢跑作为热身，减少了很多对膝盖冲击比较大的跑跳运动。做完例牌的热身运动后，就测了测转跨跑的成绩。

这是7月9日的转跨跑

今天的转跨跑成绩有所提高，但和顺风有一定的关系。距离还是14米。迈右跨的转跨跑测了两次，速度分别为3秒29、3秒41，迈左跨的转跨跑速度分别为3秒58、3秒41。跑出3秒29，我着实高兴，但也付出了代价，左股有点扯住了筋，有点酸痛感。老周说，这还是热身热的不够，韧带没有拉开。

到健身房，除了垫上压腿、摇船等柔韧性练习外，主要还是练全身的协调发力。

这是7月5号的深蹲

深蹲，今天练到了75公斤；令人振奋的是，挺举举起了50公斤，已经达到了正常小球运动员的基本要求。老周说，下一步就是巩固这个重量，看情况再加些重量。举重最需要注意的就是要防止腰部的受伤，不能练得太猛，太急。

今天的仰卧起坐也有进步，动作比以前规范了不少，感觉腰腹的力量在涨。