2013-7-31 星期三，多云，有风，热

周一、周三、周五是计划练体能的日子，由于自家的私事缠住了，这个周一没能练，今天又可以开始啦。

十点半来到华工西区的体育场，老周第一句话就问：

“老羊，你的膝盖恢复的如何？”

“还有点酸胀，好多了。”

“那就先慢跑八分钟吧。”

由于老袁陪家人去美国旅游，所以今天的体能训练就没有人拍相片了。

由于我的膝盖还没有完全恢复，今天的跑跳热身运动相对以前少了很多，强度和量都少了。

今天主要是练力量。在健身房，练脖子的力量、练腿部的力量、练腰腹的力量。各种力量的练习，虽然量没有增加，但强度增加不少，比如负重深蹲的重量今天练到了70公斤，我是从30公斤开始练的，上周五好像才55公斤。今天先用30公斤来热身，后试了试60公斤，深蹲四次，轻松；再加到65公斤，四次，没问题；再加到70公斤，这回有点吃力了，但还是坚持蹲了四下。

练完体能，和老周一起在华工北区的饭堂吃饭，后一起去冠景练球。体能训练后再打球，感觉的确有点不一样，我练到下午三点半就撤了，老周还在狂练。