2013-7-19 星期五，多云，微风，闷热

夏博跑在我们前面，右边的那位就是谢钢，定向越野运动员

上午十点半左右我和夏博来到华工西区的体育场，由于老周家里有事要亲自处理，这次就不能带着我们练，他安排了研究生谢钢陪着我们。

老袁前几天也配合了老周做了几次助理，这次就基本上听他的安排，但老羊常常自由发挥，自作主张，训练的次序比较乱。

• 1200米慢跑，我和谢钢的成绩是7分15秒，夏博快一点，他跑了7分零2秒，看来长跑是夏博的强项。
• 常规的压肩、压腿、转腰跨项目
• 常规的的跑跳、踢腿项目
• 常规的力量训练项目

摇船做了三组，感觉腰腹力量有点增强，看似比以前摇的要高。

50斤的跨步举铃走，做了两组，挺累人的。

这个项目需要全身的协调发力，主要是练腰腹力量和腿部的平衡力

由于老周不在，我和老袁都感到训练的节奏比较乱，也不知道各个项目之间的休息时间是多少，各个动作的要点是些什么，有没有按要求做到位。虽然训练的项目不少，好像也有一定的强度，但我做下来感到体力还有余量，没有感到累。

中午，老周办完事和我们一起吃午饭，下午一起去冠景继续练球，从下午一点半一直练到晚上九点半左右，才回家。