2013-7-12 星期五，晴，微风，酷热

按计划今天练体能，上午十点左右来到华工，十点半左右便和老周、老袁一起到了西区的体育场。刚来到体育场，感觉太阳太猛了，天气太热了，真有点不想练。

老周的体能训练有一个理论：超量恢复理论。也就是说，体能训练要达到最好的效果，一定要隔天练一次，每次训练的量和强度要交替增加，不能太猛，而且还要留一天休息，让体力得到恢复，到下一次训练时，你的体能一定能恢复到一个新的高度，这就叫超量恢复训练法。由于老羊的年纪比较大，恢复的时间比起年轻小伙子要长一点，所以休息时间定为2~3天。

好，不啰嗦了，看图吧。

1200米慢跑，量增加了400米，完成时间7分零四秒

静态的转体十五秒

侧压腿

快速转跨，注意双脚落地的部位

三十米跳跑，这是今天新增的项目，完成六组后感觉很累

新增项目

今天新增的项目，叫什么名字我给忘了

练得有模有样！

今天新增的项目：前翻站立

50公斤的深蹲，比上次深蹲加重了20公斤。老周是想让我最终能挺举起50公斤的重量。

在用50公斤的重量练腰腹的提拉力，老周说50公斤是个分水岭，能挺起这个重量就说明你的本力达到了一个比较高的水平。