2013-7-1 星期一，多云转阵雨，有风，有点凉爽

今天上午十一点半从深圳回到广州，按计划下午要去华工，跟着周教授练体能。在家匆匆吃完午饭，下午一点来到华工北区的田径场，老周已经到了。

见天要下雨，老周开车把我带到西区的“风雨”田径场，刚到，天就下起了暴雨，我心里暗喜。

• 第一个项目：慢跑十分钟；老周带着我一起跑，由他来控制跑步的速度，到底要慢到什么程度呢？我们十分钟刚好跑了1000米，平均每分钟100米，就是这么个速度。老羊跑完的感觉：浑身热乎乎的，直冒汗，但不觉得累。

• 第二个项目：拉筋、压腿、转腰；老周先做示范，老羊模仿着做，有一种动作老羊还做不了，拉到韧带很痛，你们猜猜是哪种？老周在一旁不断地说：慢慢来、不要急，不要拉伤，拉几下就松松。来，大伙看看，自己能做几种？

• 第三个项目：高抬腿跑、正踢腿、侧踢腿；这些动作我做得都有点勉强，高度很不到位。由于动作太快，只能拍到一部分。

• 第四个项目：健身房的器械练习；其中有负重深蹲、单臂挥哑铃、腰跨的负重旋转、负重踮脚等等，大概有六、七个科目，我也记不清了。

就这样，我们大约练了一个半小时，所有项目老周只是让我感受一下，并没有上量。通过这一个半小时的练习，老周也能较为详细地了解老羊我的身体状况。他对我的身体评价是：中等，有很大的提升空间。

练完体能，我们回到了水上练习场，老周和老袁又开始探讨一号木打远的要领。老羊在一旁听着，感觉受益匪浅，慢慢地他们还总结出一些道道。

1. 挥杆动作一定要懒，看上去懒洋洋的，就对了；
2. 握杆一定要很松，感觉杆都要掉了，就对了；
3. 挥杆时，感觉杆头自己在打球，没有手臂啥事，就对了。