2013-4-12 星期五，雨转晴，有风，凉爽

今天是调整握杆的第四天，体会下杆释放的第二天，由于训练的任务比较繁重，上午十点左右就来到冠景，开始了新一天的训练。

从握杆开始，一丝不苟地按照握杆的三个要点去做，今天感觉手没有什么不适，不酸也不别扭了，慢慢地握杆也松了好多，刚开始，握杆握得好紧，就几天的功夫珠海买回来的新手套都有点磨烂了，心疼啊，这也是没有办法的事，今天能松下来老羊感到非常欣慰。

握好杆，那就练释放，先握着杆做了四节热身运动，这四节热身运动是在珠海培训时王力老师教我们的，事后我和老袁通过回忆记在了笔记本上。

释放的要点简单地说就两点：一、放松身体，二、体会挥杆过程中力量由下至上的传递。

如何放松身体呢？我模仿王力老师的动作，一边原地踏步，一边做好击球准备。由于原地踏步之后，身体的各个部分不再会僵硬，容易放松，只是增大了击球准备中的瞄准难度，没办法，有得必有失啊。

又如何让挥杆时的力量由脚跟传递到手臂呢？这就需要用到袁大师教我的武道技法，转腰-松肩-甩手臂，找到拳击比赛中直拳的感觉，短促而迅猛，将腰腹的力量通过躯干传递给拳头，嗖——，嗖嗖，就是这样。

先练切杆，再练短铁、中铁、长铁、下鸡腿、五号木、一号木，统统地练了几遍，感觉非常爽，爽到都有点得意忘形了，随便提起一支杆，打起来都是嗖——嗖——的，简直有点练无可练的味道。

其实老羊要练的东西还很多，这种在某个阶段中的“练无可练”其实就是一种得意忘形的表现，太不知天高地厚了！练到下午三点半，心里暗下决心，下周一，下场实践一下，看看实际效果如何，别尽整些花架子。