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坐多动少，当心卵巢“抗议”！

(2013-07-18 10:59:40)

标签：

健康

韵之源健康专家提示：对于大多数现代女性来说，出于工作的需要，她们每天的生活基本就是在坐着中度过的，基本就是“坐多动少”的状态。但从医学的角度来看，久坐在电脑前面是十分不健康的。

对于大多数现代女性来说，出于工作的需要，她们每天的生活基本就是在坐着中度过的，基本就是“坐多动少”的状态。但从医学的角度来看，久坐在电脑前面是十分不健康的。
　　据临床统计，育龄妇女中10%左右的人患有不孕症，尤其是经常坐在办公室的女性，久坐不动导致“卵巢缺氧”、缺少锻炼使病毒侵袭，导致妇科炎症增多、营养不均衡和肥胖，这些正是女性不孕的三大主因。
　　临床上，经常有一些女性因不孕到医院检查，结果是气滞血瘀所致，究其原因，这些病都与“坐多动少”有很大关系。还有体质较弱者，因为久坐而导致内膜组织增生，形成子宫内膜异位症，造成不孕。此外，长时间坐姿不佳，还可能引起慢性附件炎，导致病原体经阴道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔。
　　生活中，有的女性朋友喜欢窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。专家建议，大家牢记“四电小于二”原则——每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间，应少于2小时。
　　同时，也可以借助运动来改变自身的健康状态，如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势；游泳也是对抗久坐的好运动，游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。
　　 除此之外，女性朋友每天下班后还可以尝试以下6种锻炼方式，从而缓解“坐多动少”给身体带来的伤害。
　　①坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；
　　②坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；
　　③背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌；
　　④打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉；
　　⑤踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉；
　　⑥睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸。

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