随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。
 然而，大肚腩并不是不可避免的。每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。下面，就一起来看看塑造性感小腹的腹部运动减肥方法。

攻略1：边走边谈

　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。

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攻略2：曲身运动赶走大肚腩

　　ａ双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

　　ｂ吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
　　ｃ动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

　　ｄ将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6次。

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攻略3：腾出时间做有氧运动

　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
攻略4：尝试蜘蛛侠式攀爬　　

做法：ａ趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

　　　ｂ保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

　　　ｃ如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6次。

攻略5：船式运动，燃烧脂肪

　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

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攻略6：增加网球锻炼
　　在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。

攻略7：端正坐姿

　　当你开车，坐着或在医院等待时，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上。不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。

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攻略8：练习举重时站直身体

　　当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。

总结：

　　腹部运动减肥方法贵在坚持，从一点一滴做起。平日里走、坐都要端正姿势，只有坚持不懈的努力，才能有效减掉腹部赘肉，让你瘦身不反弹。一起加油！

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