旅行怎样不“上火”不生病

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又到国庆小长假，选择出游的朋友肯定不少。如果在途中不论大人、孩子谁生病，心情自然会不爽。据以往的经验，通过一些简单的方法能有效避免，只要你花几分钟时间往下看！

必备物品，以防不时之需

体温表、碘酒、棉签、创可贴、风油精、抗生素软膏、感冒药、退烧药，用于治疗急、慢性腹泻的肠道药（如整肠生）或益生菌。

（温馨提示：如果是带孩子出游，如果是去山区游玩，更需要带齐以上物品。因为旅游也是个体力活，而且打乱了现有的生活方式，如果有个头疼脑热的，对症处理，可以把疾病消灭在萌芽阶段。）

巧吃美食，享“瘦”还防“火”

旅游，无非是吃、住、行方面的问题。住、行问题都不大，唯独“吃”对我们的影响是最大的！

您有没有这样的体会：十一游，尤其是跟团游，找厕所最不方便！往往不敢随意、大口喝水，图方便、赶时间，吃的也多伴是快餐。也正因如此，故很容易“上火”。回到家后，有人就生病了，有人甚至几天都缓不过来。

内热或虚损，都是疾病的根源，尤其是孩子的病常因内热引起。小美总结了几点，大家不妨试试，希望能帮到大伙轻松预防哦～

1、        水：头等重要！选择天然矿泉水，小口喝、不定时地喝点，不容易跑厕所。如果爬山、运动量大、出汗多，可以选择脉动等运动饮料，可增加你的活力。

2、        主餐：如果可以的话，尽量选择有荤有素的中国快餐。多补充肉类等富含蛋白质的食物，补充体能消耗。想减肥、不想上火就远离油炸、高脂食品吧！绿叶菜必不可少，吃再多都没关系，它不会让你增肥，还能帮你轻松享瘦。

3、        加餐：带小孩的麻麻们要注意啦～～尽量少给孩子准备巧克力糖果、饼干啥的，容易上火。可以选择酸奶、玉米、红薯、水煮的板栗、坚果、水果或者天然的果干，这些都是健康的零食。

4、        经验之谈：晚上临睡前一小时，可以吃个苹果或梨（尤其在此季），第二天早起你不会咽干舌燥。如能早、晚都食之更好。有效做到这四条，你就再也不用担心上火会找上你！！

    祝亲爱的朋友们，节日快乐！旅途开心！注意安全！

周美荣（原创）

国家二级公共营养师

国家高级健康管理师