看中西医如何调理手脚冰凉

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冬季是一年四季中最寒冷的季节，女性是最容易手脚冰凉的群体。为何有的人穿得比同龄人还多，还怕冷呢？且听小美分别从中医、营养学两方面阐述，教您如何调理手脚冰凉，过个暖冬～

为何会手脚冰凉及饮食调理

中医角度分析    中医学把人看作一个整体，讲究的是气、血运行，手脚冰凉与其血运有关。气血两虚、血瘀、阳虚等体质的人都容易手脚冰凉，阳虚体质者最常见。如果把人体内的活动比作煲汤，那阳虚体质的人就像火小了，汤迟迟煮不熟。人体缺乏阳气，体内五脏六腑的功能活动相对减退，气血运行变缓，所以比别人会更怕冷。

中医方面食疗    最适宜阳虚体质食用的食物有：羊肉、鸡肉、狗肉、鹿肉、海虾、韭菜、核桃仁、人参、红糖、姜、荔枝、胡椒等等。

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营养学分析      四肢在心脏的最远端，血液循环不畅就容易导致手足冰凉。影响血液循环质量最重要的元素是血红蛋白，在其分子中含有血红素，而血红素中的铁离子承担运输氧气的重要功能。如果缺铁，身体最外端的皮肤就得不到充足的氧气和能量供应，就会比别人更怕冷。

营养食疗建议    富含铁的食物很多，但吸收利用率大不相同。食物中的铁分为两种：一种是“血红素铁”，来自于肉类食品中。肉的颜色越红越好，吸收利用率高；另一种是来自植物性食品中的“非血红素铁”，尽管铁含量高，但易受到植酸、草酸、多酚、膳食纤维等因素干扰，吸收难以保障。

温馨提示：中国营养学会建议，成年人铁的摄入量为，男15mg/天，女20mg/天。如果体内胆固醇过高，或三餐基本都在外解决的工作达人，没办法做到食补，又有贫血或缺铁的症状时，可以通过补充一些铁剂来改善身体的状况，注意同时补充维生素C，促进铁的吸收。但不能完全依赖补充剂，饮食尽量要均衡。

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非饮食调理

1、坚持运动     生命不息，运动不止。手脚冰凉爱找上“坐“一族！坚持运动与饮食调理同等重要，不仅能加速血液流动，促进血液循环，还能提高基础代谢率。每天坚持30分钟有氧运动，或每周至少运动2-3次，每次一小时。

2、睡前足浴     医学典籍记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰“。国外医学专家更是把双足称为人体的”第二心脏“，因为足掌有很多神经末梢与大脑相联，所以温水足浴（按摩双脚涌泉穴更佳）能增强足部的血液循环，增强人体的抵抗力。

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周美荣

国家二级营养师

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