美丽，从“肠”计议

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有多少人曾经或现在正遭受色斑、痘痘的困扰，当你们频繁使用祛斑、祛痘的美容产品不见效果或是反复不断的时候，有没有想过可能是您的肠道出现问题了呢？（当然，使用药物、激素或皮肤等疾病的原因除外）。让我们一起来深度了解一下有关肠道的那些事吧～～

一、肠道健康很重要

为什么这么说呢？问一个很简单的问题：人为什么要吃饭？不外乎这三点：第一，满足我们感观上的欲望；第二，满足我们基本的生理需求，填饱肚子；第三，从食物当中获取营养物质，让我们精力更充沛、更健康。

那您知道所有这些营养物质在哪吸收吗？——就是我们的肠道！确切地说，是小肠主要负责食物的消化吸收。其实我们的肠道，就像是一个“通道”，有入口（口腔），有出口（肛门），当出入平衡才能达到一个健康的体态；若出>入，会造成营养不良；若出<</SPAN>入，则营养过剩。而当今许多慢性代谢性疾病，像肥胖、高血脂、糖尿病等等，大都由此而引发。所以，肠道的健康非常的重要。

二、肠道与“颜面”的关联

肠道的健康，还体现在皮肤上。一般肠道不健康的人群，会出现“腹泻、腹胀、便秘”三大最常见的症状。拿便秘来说，有人曾用“一天不排便，胜吸三包烟”来形容，一点都不为过。

我见过便秘最严重的人，一周排便一次，大量的毒素被堆积在肠道，满脸的大红疙瘩，严重的色斑、色素沉着。虽然“面子”工程的问题不一定是肠道的问题，但肠道有问题的人，“面子”上肯定有问题，如失去光泽，肤色暗淡发黄，长斑、长痘等等，只是因个体差异不同，轻重程度不一而已。

三、影响肠道健康的常见因素

1、三餐不定时、节食减肥：这是最常见的因素，尤其现在夏天，有的人经常省略一餐或两餐，或干脆水果代餐减肥，导致饮食严重不规律。结果吃点什么就胃胀不消化，皮肤苍白或面带菜色，健康、美丽分值锐减。

2、冷饮冷食、酒精、疾病或相关药物的刺激：冷饮冷食刺激肠道，大多会出现腹痛、腹泻的症状；有些药物的刺激，如降压药就可能会导致便秘；值得一提的是抗生素，它是破坏肠道微循环，导致健康菌群失调的罪魁祸首。千万不要滥用抗生素！

3、高蛋白、高脂饮食过多：这也是困扰当今许多人的常见因素，特别是那些无肉不欢者。高蛋白食物过多摄入体内，未被消化的蛋白质会在大肠进一步分解，产生苯酚、吲哚、甲基吲哚等有害有毒的物质。这些物质在肠道停留的时间越长，危害就越大，甚至可能引起肠癌。因此，再好的食物也要谨记八个字：“物无美恶，过则为灾“！

4、长时间工作过度、紧张：这个看起来比较新鲜，呵呵～～其实不然。工作过度紧张，长期如此，致使交感神经过度兴奋，抑制胃肠蠕动和消化液的分泌，引起消化不良、食欲不振等。

四、调理肠道健康的三步曲

    如何调理一个健康的肠道呢？我将分别从生活、饮食、运动3个方面来阐述：

1、生活习惯

三餐定时定量、专心用餐、细嚼慢咽，养成定时排便的习惯。看似非常简单，却没有几人能够真正做到。

（1）定时定量：简单四个字，却很难做到，尤其是上班族，但我们要尽量靠拢。因为肠胃喜欢规律地工作，到点就分泌消化液。三餐不规律，容易造成消化不良的后果。更不要暴饮暴食，增加肠胃的负担。而且总是饥一顿饱一顿，胃会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲哦～～

（2）专心用餐：这和上面讲到工作过度、紧张的原因是一样的。因此，该工作的时候认真工作，该吃饭时好好吃，用心地吃，心情愉悦，暂时忘记工作的烦恼，有利于食物的消化吸收。

（3）细嚼慢咽：尤其是对于胃肠功能弱的小伙伴来讲，细嚼慢咽很重要。大家想想，我们的牙齿是用来干什么的？你不让它好好工作，势必会导致胃肠加班加点地工作，偶尔一次两次倒也没什么大不了，但经常这样，它很可能会罢工哦！谁愿意一年到头加班呀，对吧～

（4）定时排便：有入就得有出，这样才能平衡。有人即使有便意，但因各种原因忍着、憋着，长期如此就会导致排便功能障碍，引起机械性便秘。最好的方法就是养成每天清晨排便的习惯。

2、饮食方式

（1）食物柔软：对于肠胃不好的人来讲，应该多吃柔软的食物，以减少肠胃的负担。但不能仅限于此，因为这些精白米、面的营养价值太低，并不能帮助肠胃机能的提高。最好是粗细搭配，对于那些营养价值高但不容易消化的食物，如豆类、燕麦等，可以选择打浆、打粉的方式来帮助消化吸收，减少肠胃的负担。

（2）少吃坏油：那些反复加热、加工处理过的油，有研究表明与肠道的慢性炎症有关。所以，我们要少吃煎、炸、熏烤类的食物，不吃地沟油，烹调方式多选择蒸、煮、炖等健康方式。

（3）膳食纤维：膳食纤维被称为第七大营养素，可见它的作用非同一般。膳食纤维不被人体消化，可增加粪便的体积，促进肠道蠕动，帮助排便，减少便秘的发生。所以多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果，还有燕麦、大豆等粗粮，记得多喝水哦！

（4）益生菌类：如果您的肠道问题非常严重，建议您去医院相关科室检查，在医生指导下服用一些助消化或益生菌类药物。但请您记住：三分治，七分养，好的肠胃还是养出来的。

3、坚持运动

俗话说“饭后百步走，活到九十九“，饭后散步是个非常好的习惯，也能帮助消化吸收。但是，一定要注意这个时间点的问题。

“饭后“不是吃完饭马上让你散步，而是指饭后半小时之后，可以散步及做一些轻体力的劳动等都没有问题。如果您想做操、慢跑、快走等锻炼身体，建议您在饭后两小时以后再进行，以免增加肠胃的负担。

总之，生活、饮食习惯要养好，坚持运动必不可少。只有当你的肠胃养好了，健康了，肤色才能自然靓丽，而且是由内而外的光亮润泽。愿小伙伴们都能吃出健康，吃出好肠胃，美丽常在！

周美荣（原创）

国家二级公共营养师

新浪微博：@周美荣营养师