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一到秋天，“上火”就成了其代名词，气候变的干燥，人就特别容易上火。最近听到最多的话题，除了最近的皮肤好干，就是脸上又冒痘了，怎么这个季节这么容易上火？周围的朋友在唠叨，就连我的脸上也挂彩了，工作压力大，生活不顺心，饮食不规律等，连我们老总都不忍心看我的脸了，所以送了我四个大字：活在当下。看来情绪烦躁也是秋天容易上火的一大原因。

秋季容易上火，为什么？

“上火”是中医的专有名词，是由于人体内脏腑失调、阴阳失衡造成的。由于秋天昼夜温差较大，人体不能保持新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调而更容易上火。

秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。表现最明显的症状，口干舌燥、眼干目痛、嘴唇干裂、大便干燥甚至诱发严重便秘，小便偏黄等，口腔溃疡严重影响食欲，一颗颗粉红粉红的痘痘不约而同的来到脸上作秀。

秋季，怎么对“上火”说ByeBye！

要想秋天不容易上火，首先科学的生活规律很重要，按时作息，早睡早起，定时定量进餐，均衡饮食，切忌暴饮暴食，保证充足的睡眠，避免熬夜，以免过度疲劳、抵抗力下降。

    其次，除了多喝水，食物选择上可以多吃些有助于祛火的，比如新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶等都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。粗粮的摄入可以很好的改善便秘。对于脸上起痘的同胞们，清凉祛热显得尤为重要，首先，像容易在体内堆积热量的瓜子、花生、巧克力等，就暂且割爱一下吧，保证充足的睡眠，饮食上宜越清淡越好，像木耳、芹菜、鸭肉、菠菜、油菜、山楂等，属于清凉祛热的，这些食物可以搭配着在我们这个秋季的餐桌上出现。

    秋季还有个现象就是秋燥，所以调整好自己的情绪，保持良好心态，对于预防秋天上火也非常重要。焦躁的情绪不仅会引起上火，还会“火上浇油”。因此，保持心理平衡和心情舒畅有助于调节体内的火气，消除秋天上火症状。

    秋天爱上“火”，爱的就像香山的红叶般热切，留一份空间，留一份情，留一点距离，留一点美，日常生活中保持一颗平常心，作息规律，劳逸结合，饮食合理，多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多运动，才能远离上火的烦恼。

                     李洁营养师

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