“春困、夏乏、秋打盹，睡不醒的冬三月”，在季节变化之际，我们总能听到身边的人边打哈欠边念叨这句“名言”。现在正、初春，您是否开始“春困”了呢？为什么会出现“春困”呢？有没有办法缓解“春困”呢？

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     春困的原因

     春困主要与天气、睡眠、饮食、工作环境有关系；

     天气与睡眠

     是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

     过多食用热性食物

     过多的食用热性食物如辛辣、煎炸烤食品、酒类、火锅等，容易导致胃上火，出现眼睛肿痛、脸部浮肿。除此之外，还会导致精神疲惫、注意力不集中、容易烦躁等“上火”症状。

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     春天是万物复苏的季节，人更应该是精神抖擞的，可是“春困”却让我们哈欠连连。所以，学会如何积极对抗春困就显得很重要。

     首先，充足睡眠，适量运动

     早睡早起，保持良好的精神状态，积极参加体育活动，多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，如慢跑，游动等，以此提高心脏的收缩功能，改善全身血液循环。

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     其次，进行饮食调节

     科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，莴笋、青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。

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     最后，多伸懒腰

     贴别疲惫的时候伸个懒腰，就会马上觉得全身舒展，精神爽快。伸懒腰其实是进行了一次深呼吸运动。头部后仰、两臂后伸，就能使流入头部的血液增多，供应大脑的营养物质更充分，自然能使人感到清醒舒适。伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，一伸一缩，可使腰肌变得有力，伸懒腰还能够及时调整脊柱正确位置，防止向前弯曲形成驼背，对身体健康美也有一定帮助。因此经常伸懒腰尤其对办公室一族来说，不失为春天保护春天保持旺盛精力的一个“法宝”

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     注意空气质量也很重要，注意室内通风，及时释放空气中的有害气体，尽量在天气好的时候去户外呼吸新鲜空气。

                                            国家二级公共营养师：李婧琳

北京营养师俱乐部会员

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