我们今天从六个方面来讲述幸福：

1.幸福的土壤：仁爱之心

2.幸福的根：幸福深度

3.幸福的肥料：幸福催化剂

4.幸福的阳光：内在的力量

5.幸福的成长：心灵的智慧

6.享受幸福的花朵：淡定从容

幸福的土壤：仁爱之心

自助且助人

如果帮助别人能够给我们带来快乐和意义，就能促使我们继续去帮助他人，这样的循环很好。

切忌：千万不要牺牲自己去帮助他人。

练习：仁爱的冥想

让自己进入一个平静的状态，回想你曾经善待他人的经历，以及产生的成就感。用心灵的眼睛，对视那个人感激的目光，认真地体会那种感受，并让它具体化。

当你再次在心里看到对方并体会自己当时的感受时，试着消除心中自助和助人的界限。

现在想象一件未来的事，比如和朋友分享快乐、给爱人买花、给孩子读书，或捐助你所信任的团体。体会在每次经历中你所能感受到的深度幸福感。

幸福的根：幸福深度

幸福的深度，是指我们内心深处基本的幸福感。

幸福的深度越深，维持幸福感的时间越长。

善用时间，不断地品味生活，用行动来提升幸福感。

练习：欣赏式探寻

有意识地认可有价值的东西，并且提升它的价值。

可以自己完成这个练习，最好是和同伴或一个小组完成。

和他人一起做的时候，大家轮流发言，说说什么曾使你感觉幸福——它可以是一顿美食，和家人相聚的时刻，工作中的某个项目或是你去听的一场演唱会。

仔细地阐述，是事情本身还是你在其中和他人的共同经历让你感到幸福？是因为它带给了你挑战性，还是你看到了什么神奇的事情？

最后，请自问怎样才能用你所学到的东西（你个人的经历与他人的经历）启示你的未来？

写下一个可以让你更幸福的承诺，然后与他人一起分享。

幸福的肥料：幸福催化剂

找到生活中的小幸福。

反思： 你的“幸福催化剂”是什么？什么样的活动可以让你感觉焕然一新，并且带给你意义与快乐？

以最低成本和最小风险，培养一些小习惯。

练习：放大幸福

按星期列一张“幸福催化剂”的单子，然后按照上面的计划去做。

它可以包括一些日常的安排（和家人或朋友相聚、阅读等），以及一些有新鲜感、可能带来改变的活动（比如去学校当义工），然后看看这些事情能不能成为你改变生命的动力。

此外，最好能把这些活动养成习惯。

幸福的阳光：内在的力量

内在的力量需要我们拥有全然接纳幸福的心态。

不害怕失去，不害怕不够资格，不害怕损害他人的幸福。

练习：跨越幸福的障碍

以下是一些未完成的句子，用来帮助你超越有可能阻碍你获得幸福的障碍：

妨碍我追求幸福的东西是……

如果我拒绝依照别人的价值观去生活……

如果我成功了……

如果我允许自己快乐……

当我对自己感到满意时……

持续地做以上和之前的句子填写练习，可以在洞察力和态度改变上带给你惊人的效果。

幸福的成长：心灵的智慧

我们在年轻时就已有很多的人生智慧，但是会选择忽略或者无视它。

不要等到年老了再懊悔没有珍惜青春。

不要使用“等到...我就...”的句式，难道现在不能直接“我就...”吗？

因此，我们在成长过程中，不断提醒自己，反思自己，让心灵成长。

反思： 是否发生过一些事使你改变了你的生活？你是否按照自己的洞察力或是知识来应对的呢？

练习：内在智者的建议

想象一下你已经110岁，给自己5分钟时间，告诉自己（写出来也可以）如何才能在生活中拥有更多的幸福。

把答案写下来，然后尽可能地将这些想法付诸行动。打个比方，如果你希望自己变老后要和家人多多相处，那就从现在起，给自己多安排一些和家人一起活动的事情。

经常做这个练习，看一看自己所写的，随时增添，然后反馈一下，看看自己是否按照那个“智者”所建议的去做了。

享受幸福的花朵：淡定从容

简化生活，让自己减速。

这代表捍卫我们的时间，学会说“不”。

减少自己要做的事情，有更充裕的时间专注于更少的事情，事半功倍。

练习：“人生地图”。

如果你没有做过之前的练习或是早就做完了，就写下你在过去一两周里做的事。

回顾自己的人生地图，然后回答以下的问题：

我可以简化哪部分？我可以放弃什么？我是否花了太多时间上网或是看电视？我是否可以减少工作中的会议，或是缩短开会的时间？我是否对一些可以说“不”的事情说了“好”？制订计划以减少过多的忙碌。

另外，在那些带给你意义和快乐的事情上，倾注你最大的注意力和努力，比如和家人相处，致力于某个工作任务、园艺、冥想、看电影，等等。

以上是帮助我们成长为一棵幸福树的方法，在这个过程中，请牢记“幸福至上”的原则。也就是说时刻认准你的幸福终极目标，不要走远。