整理来自于“一稼”的微信公众号文章，微信号pioneeryijia。

2017年为自己定了今年每天必做的两件事情，又因为带孩子，要完成计划就得牺牲我的睡眠时间，每天晚上11点半之后才睡觉，于是身体立马就抗议了，非常容易疲劳，抵抗力就下降，容易感冒，而且总想吃东西，对食物的抵抗力也下降。最最要命的是皮肤开始出现问题，两颊各有一片小痘痘区，应该是排毒不畅堆积的毒素。现在晚上睡觉，躺下以后还容易失眠。作者的这篇文章之前看过一次，觉得有必要整理一下，让自己按照这样的睡眠思路进行矫正。

关于如何好睡，有四条建议：

一、按一个好家：

1.白天晚上都寂静无声，临街房绝对不要。我：我家就是临街的，但是楼层比较高，所以也比较安静，但是不是租房，所以如果真吵，可以加强隔音。

2.居民区为佳，尽量不住办公区／工业区／商业区（气场嘈杂）。我：就是在居民区。

3.采光好，阳光充沛（阳光有巨大的正能量）。我：我住的房间朝北，没有阳光直射，尽量多晒被子。

4.通风好 （保证室内空气清醒和氧气含量充足）。我：通风是好，但是现在冬天怕冷，又怕灰尘，灰尘真的好多，比较少去通风。

5.视野开阔，视野里最好有大量绿色植物 （视野开阔，心情就开阔，生机盎然的绿色更是让你每天好心情）。我：我在阳台种了些植物，卫生间也有植物，卫生间的植物我最喜欢了，很健康的样子。厨房也有一盆花。可惜醒着的时间大多在客厅，客厅没有花草，看来要备一盆。

6.上下班交通单程不超过45分钟（通勤的便利和舒适程度直接影响我们每天的幸福指数）。我：目前在家待着，幸福感挺高。

二、规律充足的睡眠时间

22点上床睡觉。睡眠专家建议，正常人在不缺觉的情况下每天需要睡7-8小时（小孩需要多一些）。如果22点上床睡觉，早上还是起不来，那说明是缺觉了，只要慢慢把觉补足以后，大多数人在7-8小时左右就能自然醒来。

我：这条实在太实用了！可惜要做到真的不简单，觉得有些浪费时间，但是作者说的对，如果你认为睡觉是浪费时间，就是没有把健康放在第一位！

三、睡前放松大脑

我们的大脑不是机器，不是拔了电源就可以立刻停止运作的。所以在睡觉前，我们需要慢慢地让我们的大脑完全放松下来，从高速运转逐渐降到静止，然后就自然而然地可以睡个好觉了。

可以在21点以后不工作，给大脑一个多小时来彻底松弛。做一些以前觉得「没时间」做的「奢侈」的事，比如整理房间，洗洗衣服，修剪一下花，做瑜伽，冥想，跟父母／男友／朋友聊聊天，泡泡香薰浴，保养一下皮肤，听听音乐，跳跳舞， 看看书等等。

作者还提供了两个实用小贴士：

1.在睡觉前，可以用一些熏衣草精油来凝神静心，彻底放松。使用方法有很多：你可以在睡前点上1-2小时的香薰烛台；或者直接在枕头上和床头边撒1-2滴熏衣草精油。 如果半夜醒来，难以入眠，也可以再用一些精油，再次放松。

注意：精油1-2滴就够了，太猛烈的气味反而会刺激身体难以放松。

2.入睡前可以做1-2分钟的全身放松术。仰面平躺，手心朝上摊在身体两侧，然后从头到脚用意念帮助身体一个部位一个部位地放松，默念「大脑放松了」「脸放松了」「肩颈放松了」「手臂放松了」......意念每到一处都会感受到这个部位原本紧绷的肌肉彻底放松下来，一般几遍后我进入一个彻底松弛的状态，然后沉沉睡去。

如果你半夜醒来无法入眠，也可以再做几次。

四、睡前吃一点钙咀嚼片

睡眠跟钙也有关？没错！人体的很多功能都需要各种营养元素，包括钙。当我们钙储备不充足时，神经系统就会因为给养不足而特别敏感，非常容易被外界刺激。

而当身体有充足的钙支持所有的身体活动时，神经系统也因为营养充足而特别踏实和松弛，不容易对外界有过激反应， 睡觉也就特别稳。

1.补充天然钙咀嚼片 

每天临睡前2小时吃天然钙咀嚼片。从1-2片钙片服用起，用1-2个月的时间观察自己睡眠质量的改进，酌量加减，找到最适合自己的平衡点。但是请千万不要在无医嘱的情况下长期大量服用钙片！

其实钙咀嚼片还有一个作用就是因为它特有类似食物的材质可以消耗掉我们胃里多余的胃液。如果我们晚餐比较早，到睡觉时已经完全消耗完毕了，当我们的胃里分泌有多余的胃液就会造成我们晚上睡不好。这个时候可以吃一点点干粮（比如一小口面包）消耗掉多余胃液，或者钙咀嚼片，补钙的同时吸收多余胃液。

2.或者也可以喝温杏仁奶（杏仁研磨的奶）

杏仁奶内含有大量钙质，也可以消化胃液，不过临睡前喝太多奶，半夜起床上厕所也会影响你的睡眠质量。

所有的道理实践了才真正有用。那么先从晚上10点睡觉开始吧！