吃零食的原则

                                        
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     吃零食的根本原则是：在不影响正餐的前提下，合理选择，适时，适度，适量消费，必要时限制食用。合理选择，就是一定要根据自身的情况，不能盲目吃，一定要选择那些健康食品，适时，适度，，适量，就是为了自身的健

康，吃零食要做到心中有数，适可而止。

（1  ）  吃零食不要妨碍正餐，既然叫零食，就不能多吃，专家提醒大家，不停地吃零食，会让肠胃“过劳”造成消化功能紊乱，小孩吃多了零食会影响三餐，造成偏食，厌食甚至营养不良。吃零食与正餐之间至少相隔两小时左右，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。

（2）  要选择新鲜，天然，易消化的食品。奶类，蔬果类，还有坚果类，很有营养。选择零食不要只凭个人的口味与喜好，营养价值及有利于健康才是首选。应该提醒的是，儿童要远离膨化食品和一些不合格的烘干食品。

（3）少吃油炸，过甜，过咸的食物。儿童最喜爱吃快餐，巧克力，方便面，而且偏重口感和味道，油炸，甜腻，咸味重的零食对孩子们有着相当大的吸引力。但油炸和过甜的食品含有较多的脂肪和热量，会增加肥胖的危险，咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。