邻居的阿姨当了奶奶，非常高兴，但是见到我又一脸愁容，不知道该给儿媳妇怎么做饭，咨询我。下面我就谈一下哺乳期妇女营养膳食应注意哪些方面。

哺乳期妇女一方面要逐步补偿妊娠，分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官系统功能的恢复，另一方面还要分泌乳汁，哺育婴儿，如果营养不足，将影响母体健康，减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，影响婴儿的生长发育。http://s9/mw690/002ZgmI6zy6HDNeOZUQ28&690

哺乳期妇女膳食应在一般人群膳食指南基础上，注意以下几点：

1.增加鱼，禽，蛋，瘦肉及海产品摄入。

动物性食品如鱼，禽，蛋，瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质。乳母每天应增加总量100g-150g的鱼，禽，蛋，瘦肉，其提供的蛋白质应占总蛋白质的3以上，如果增加动物性食品有困难时，可多食用大豆类食品，以补充优质蛋白质，为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入些动物肝脏，动物血，瘦肉等含铁丰富的食物。此外，乳母还应多吃些海产品，对婴儿的生长发育有益。

2.适当增饮奶类，多喝汤水。

差不奶类含钙量高，易于吸收利用。是钙的最好食物来源。乳母若能每日饮用牛奶500ml，则可从中得到600mg的优质钙。对那些不能或没有条件饮奶的乳母，建议适当多摄入可连骨带壳使用的小鱼小虾，大豆及其制品。以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。此外，鱼，禽，畜类等动物性食品宜采用煮或煨的烹调方法，促使乳母多饮汤水，以便增加乳汁的分泌量。

3. 产褥期食物多样，不过量

产褥期就是民间的俗称“坐月子”，按我国传统，很重视坐月子时的食补，产妇要消耗大量的禽，蛋，鱼和肉类等动物性食物。过多的动物性食物摄入使绝大多数产妇蛋白质，脂肪摄入过量，加重其消化系统和肾脏的负担。过多的动物性食物摄入也降低产妇对其他食物的摄入，使维生素和矿物质的摄入减少，导致营养不均衡，因此，产褥期食物应均衡多样而充足，但不应过量。

4.忌烟酒，避免喝浓茶，咖啡

乳母吸烟（包括间接吸烟）饮酒对婴儿健康有害，喝浓茶咖啡也能通过乳汁影响婴儿的健康，因此，为了婴儿的健康，哺乳期应忌烟酒，避免饮用浓茶喝咖啡。

5.科学活动和锻炼，保持健康体重

大多数妇女生育后，体重都会较孕前有不同程度的增加，有的妇女分娩后体重居高不下，导致生育性肥胖，因此，哺乳期妇女出主意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操。这样可促使产妇机体复原，保持健康体重，同时减少产后并发症的发生。坚持母乳喂养有利于减轻体重。

   总之，哺乳期妇女膳食营养应注意科学搭配，合理营养，膳食做到荤素搭配，干系搭配，粗细搭配，满足机体对各种营养素的需要，对产妇的健康和婴儿的生长发育都是十分有益的。