食欲差我不怕－－山楂_刘丽蕊营养师

周六约闺蜜吃饭，等我等久了她饿的直嚷嚷，可吃上一会儿又觉得没胃口，天气炎热确实让我们觉得食欲比较差，相信很多朋友也有同感。所谓“云随风雨疾，风雨霎时息。天上有云丝，晴天便可知。”这句话说的就是在这种小暑节气，会经常的下雨，而且雨势很不固定，有时下着下着就会停了，也有时晴天便突然下起雨来，说明雨势不断，阴晴不定，有时还伴有闷闷的感觉，让人觉得很不舒服。然而在这种天气下，人们的食欲也会受到些许的影响，那么小暑节气到底怎样缓解食欲不振呢？

首先，不要暴饮暴食，选择健康卫生的食物。炎热的天气伴随着空气温度及湿度的增加，难免让人心情烦躁不安，很多人会出现暴饮暴食的现象，应尽可能的选择解暑降温的天然食品，比如：西瓜、绿豆汤、一些茶饮品等。

其次，不要食用过多的冷饮及甜饮料。冷饮、甜饮料中添加了大量的甜味剂、着色剂等，如果大量进食冷饮进入消化道的话，会影响消化液的分泌及肠胃功能。大量的色素、糖精、防腐剂和食用香精等对人体没有任何营养价值的物质，如果买便宜劣质的冷饮，食用后还容易引起腹部疼痛、不适、呕吐甚至腹泻。

再次，作息时间规律，适当的增加体育锻炼。很多上班族，一到周末就会晚睡晚起，打破了平常上班时间的生物钟，然而这样长期以往的作息时间，会给你的身体带来隐性的危害。因此要保持正常的生活节奏，避免夜生活。再有，夏天的季节很适合早晚出去散散步或者进行各类有益身心健康的运动，因此提倡大家多到户外走走，适当加强运动促进血液循环，促进体内的毒废物质排出，积极帮助身体度过季节交替的调整期。

最后，小暑节气须清淡饮食，足量饮水。清淡少盐的膳食，有利于人体的消化吸收，多吃些绿色的蔬菜也有利于人体肠道的排毒，以防便秘。大油大盐的食物不但不利于消化吸收，并且长期摄入超量的油和盐也会引发一些慢性疾病。另外可以喝些滋补的养生茶，吃些有助于消化的山楂都是不错的消暑方式。下面我要为大家介绍一种山楂的新吃法--山楂枸杞糯米粥

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　　配料：山楂干-适量

山楂糕-依个人口味适量

枸杞-适量

糯米+白米-标准碗1碗

砂糖-少许 (爱吃枣的人也可以加几颗大枣哦)

制作方法：1、将米淘洗干净，放入锅中加适量的水，煮20分钟；

2、再加入枸杞以及山楂干小火熬制；

3、然后将山楂糕切成1*1厘米大小的丁状，备用；

4、粥熬粘稠时关火，放入备好的山楂丁以及砂糖（砂糖依个人口味添加，但要注意不要添加太多哦）

5、冷却后，放入冰箱，数小时后取出食用即可。

参考文献：百度百科--《二十四节气之小暑》

人民网--《养生须知：热在三伏小暑吃什么最健康》来源：家庭医生在线