B族维生素缺乏：

维生素B1（又叫：硫胺素）体内缺乏维生素B1时，神经系统受其影响，缺乏B1不仅可引发脚气病可出现脾气暴躁、易发怒、困倦无力、神经过敏、喜怒无常。对于饮酒过度或长期服用避孕药的妇女，常有维生素B1的缺乏。因此需防止食物过精，避免饮酒，豆类和花生含维生素B1较多，可适当多吃些。

维生素B2（又称：核黄素）B2的缺乏对脾气没有直接的影响，但它会导致其他B族维生素的缺乏，因为维生素B2的缺乏会影响维生素B6和烟酸的代谢，还会影响铁的吸收。

维生素B6（又叫：吡哆素）：摄入不足容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可导致头痛、脾气急躁，甚至可出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高。

维生素B12（又叫：钴胺素）：缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏，维生素B12丰富的食物：如动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等，茶叶中含丰富的维生素B12。

此外，一些矿物质缺乏也会导致情绪上的变化，如：

钙缺乏： 钙有形成和维持骨骼和牙齿的结构、维持肌肉和神经的正常活动、参与血凝过程、促进体内某些酶的活动，调节酶的活性作用、调节激素的分泌的作用。另外钙还具 调节心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水肿、维持酸碱平衡等作用，钙缺乏容易出现情绪不稳，烦躁易怒；含钙丰富的食物：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河 蚌、螺、虾米、小虾皮、海带等；

铁缺乏：铁 是构成血红蛋白、肌红蛋白、铁蛋白、细胞色素酶等酶系统的重要成分。缺铁不仅影响造血，还影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，引起贫 血，可出现精神萎靡不振、困倦无力、思想不集中、记忆力减退，情绪不稳定、脾气急躁易怒、激动好哭等。不吃或少吃肉、蛋、奶制品、动物内脏等富含铁质的食 物，往往也会引起体内铁的不足，使人困倦无力，急躁易怒，含铁丰富的食物瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果等；

锌缺乏： 锌具有多种生理功能，它除参与人体多种酶的生理活动外，对蛋白质、核酸的合成，以及生殖腺等都有极为重要的影响。吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗，所以不爱 吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等。

 除此之外，睡眠也是女人养好精气神的重要环节，长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退，导致肥胖和慢病的几率也会增加。因此建议各位美眉要调整好自己的作息时间，为今后的健康打好基础！