首都保健营养美食学会-营养科-营养师 钱立新

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“老师，我怎么才能快速瘦！”

“老师，我想在健康的前提下快速瘦！”……

这是找到我做定制减肥的妹子们，第一句开场白，比照着台本说的都统一。大家空有一颗想要急切瘦身的心！但是却缺乏对科学减重的理性认知，殊不知，漫天飞打造快速减肥这个事本身就不靠谱！要想科学的瘦身不反弹，那得慢慢来！

不是一天胖起来的，凭啥快速的瘦回去呢？

我们都知道胖子是一口口吃出来的，可不是昨天暴食一顿，今天就胖的不成样子，那是吹气球。其实肥胖的过程特别像温水里煮青蛙，不知不觉中，慢慢的温水煮着，一点点的没啥感觉就胖起来了。当意识到肥胖的时候，早已被不科学的生活习惯“炖煮”了很久。胖，成了不得不面对的结果而已。

花了大把时间胖起来，凭什么就要快速的瘦下去呢？这买卖身体可不愿意和你做。强行违背，非要快速瘦，那就只能以牺牲健康、快速反弹为代价。

科学瘦身，得慢慢来，想不反弹就按照这个速度做！

 快速“缩水型”的减肥计划，恨不得一个月从XL瘦成S，动不动就是一个月减个20-30斤，这种高起步，实在不适合和健康相左。还是踏踏实实的慢慢“削肉”吧！科学的推荐减重的速度是每月2--3公斤。这样的变化，不会打破细胞的记忆。

缓慢的减肥速度，不需要大破大立的改变饮食，不用饿着肚子，可以保障营养素的均衡摄入，完全不会伤害到身体，可以让身体慢慢的去适应这个变化做出及时的调整，不会带来应激反应。不容易反弹，可以打破“定点”理论（人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”，不易出现反弹。）

明白减肥的真谛后，你会更愿意尊重身体，去慢慢减肥。

想要减肥的人，问一问其实多数还是由于胖，着实带来了健康隐患，毕竟肥胖是慢性疾病的温床，当然总是有一部分极端追求“骷髅”美的人，也会瞎凑热闹。

既然减肥是为了更健康，那么就请多花一点时间通过减肥这个事情，建立科学的饮食习惯，把健康摆在瘦身的前边，会发现原来慢慢瘦，是为了巩固住健康。

何况这慢也不慢，为何，算一算。如果一个月瘦4斤，半年时间就是24斤，可谓也是脱胎换骨的变化吧。这半年的时间，好的生活习惯俨然已经养成，融入骨髓了。

慢减肥，甩肉的同时，还能打造美丽肌肤！

快速减肥，原本被脂肪组织撑的饱满的肌肤，一下子干瘪下去，皮肤虽然有弹性，但是也不会像弹簧一样，拉长了，一松手又回到原位，由于快速减肥导致的皮肤松垮，很难恢复。但是慢慢的瘦身速度，不会出现皮肤松弛的现象。而且会随着科学减重，打造的吃动平衡慢慢瘦身的节奏，皮肤还会更加紧实，有光泽。健康，美美的瘦，别说你不想。

写这样一篇文章的初心就是想告诉大家，其实减肥和做人一样，要踏踏实实一步一个脚印，没有时间积淀的减肥，减完了，也是如水中花，镜中月一样，是一场空，只要恢复正常饮食就很容易反弹回去。因为短期快速“离开”你的脂肪，就像出去旅游度假一样，总是要回来的。

想要在健康的前提下慢慢的甩肉记得可以找我。

国家高级公共营养师

国家高级健康管理师

体重管理师

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