首都保健营养美食学会-营养科-营养师 钱立新

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不管减肥的路有多崎岖，都阻挡不住想要瘦身的朋友们那一刻狂热的心。在减肥的过程中，难免会遇到很多谣言还会被很多误区给坑的很惨。其实都是因为没有得到减肥的“心法”！别把减肥这件事情想的那么苦，用对了方法，就可以享受瘦身的过程，通过瘦身这个过程，养成好的绿色生活习惯，受益终身。

【减肥粗杂粮还是吃原生态的，别老吃粉！】

五谷粉简单便携，随吃随冲很方便。但是五谷粉升糖快，消化快，饿得也快。很多品牌为了保证口感，额外添加了糖。还有就是五谷杂粮的营养价值在加工成粉的过程中会有一定的损失，如水溶性的维生素等。

减肥期间，推荐多吃天然食品，少吃加工食品。吃五谷杂粮更加扛饿，营养价值也更高，更有益于瘦身。

【晚餐这样吃健康还享瘦！】

1.晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食；

2.晚餐时间在7点之前最有益健康。最好距离睡觉间隔四个小时。这样食物可以得到充分的消化和吸收；

3.晚餐多吃素食，少吃荤食，清淡为宜；

4.少吃高脂、高热量、易胀气食物；

5.最好回家吃饭，减少在外就餐的机会。

【瘦身过程中的绿灯食物，请优选！】

1.绿叶蔬菜（注意要少油的烹调方式）肥胖人群普遍绿叶菜摄入过少；

2.自发芽菜（苜蓿芽，豌豆苗，油葵苗等）；

3.五谷杂豆类（燕麦，黑麦、糙米等杂粮）记得粗细搭配；

4.薯类（包括山药，芋头，地瓜等，需替换主食食用，且千万不可油炸）！

瘦身过程中对于肉类要控制食用量，优选白肉和瘦肉。

【远离肥胖要学“羊吃草”，莫像“狼吃肉”！】

远离肥胖，得养成细嚼慢咽的习惯，进食要像“羊吃草”一样慢条斯理！

吃同样多的东西，进食的速度不同，饱腹感也就不同。选择细嚼慢咽进食食物，专心致志地体会其中的口感和味道，才能拥有恰到好处的食量，吃好而不吃撑！这样就可以轻松的远离肥胖。

【醒来的时候做拉伸，帮你燃脂，健康瘦。】

睡醒的时候，不要借助双手的力量缓缓地坐起来，双腿向前伸直，身体向前倾，直到感觉后边和腘绳肌得到了轻柔的拉伸，保持这个姿势不动，运用腹肌的力量，将身体放平，休息10秒，再做2-3次。

这个拉伸动作能增强核心肌肉群的力量。每天坚持有助于瘦身。

想要健康瘦身的朋友们，可以留言，私人定制瘦身方案。妥妥的健康瘦，拒绝反弹！

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国家高级公共营养师

钱多多

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