俗话说的好，春困秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。这话说完，感觉这一年到头来最适合干的事就是睡觉。可别，那岂不是都成了睡美人！这年头王子可是稀缺资源呀！那有什么办法来对抗吗？岂不说别的季节，这不，现在正值秋季，那咱们还是先赶走秋季困乏再说。

   为什么秋季容易犯困？

     秋季天气转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，身体会出现各种不适。一些潜在夏季的症状会逐渐暴露出来，机体会产生一种莫名的疲惫感，比如清晨更加不想起床，醒来还想再睡，我们会把这种状态统称“秋乏”。

     四招帮您摆脱秋乏

     第一招：保证充足的睡眠

   入秋之后，日渐短，应该增加睡眠，并且尽量争取在晚上十点半前入睡，这样可以让我们的机体得到充分的休养生息，有利于消除疲劳，恢复我们的体力和脑力。如果条件允许8小时的睡眠那是极好的！如果睡不到，最好利用中午时间小憩一会也是不错的选择。

    第二招：饮食清淡，增加蔬果的摄入量

   秋季最大的特点就是气候干燥，辛辣的食物犹如火上浇油，让人容易情绪不安，导致睡眠质量变差，白天无力工作，困顿不堪，恶性循环。清淡的饮食，以及增加新鲜蔬果的摄入量，可以很好的对抗秋燥，还可以及时的给身体补充需要的维生素、矿物质等营养素的同时还能舒缓心情，提神醒脑，有助于消除疲劳。不妨自己动手煲一些养生的汤水不失是个很好的健康选择！

    第三招：加强体育锻炼。

    合理的体育运动可以增强我们身体的免疫力，改善精神状态，平稳情绪，对缓解秋乏很有帮助。秋季气候适宜，适合运动锻炼。但是也要提醒朋友们的是不宜运动量过大、过于激烈。推荐的运动的方式有散步、慢跑、爬山等较为和缓的运动项目。每次运动身体达到微微出汗即可。

    第四招：多晒太阳，改善心情

    对付秋乏需要我们有足够的精神，因此调节好心情是大大有必要的。最简单的方式就是去拥抱阳光，晒太阳。虽然雾霾会剥夺我们拥抱阳光的日子，但是雾霾不在的时候，秋季和煦的阳光可以很好的温暖我们带给我们好心情的同时还能为我们的身体补充维生素D，从而促进钙的吸收。

    好啦，简单的为朋友们对抗秋乏支上了四招，不知道是否能帮到您甩掉秋

乏，拥抱美好的秋天呢？让我们伴着秋收的喜悦，赏秋、爱秋，一起和秋天来个美好的约会吧！

       国家二级公共营养师

     钱多多

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