轻松告别春困_钱多多营养师

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轻松告别春困

(2013-03-13 07:55:12)

标签：

春困

抗击春困

饮食宝典

明星食品

春季养生

健康

分类：科普文章

俗语说的话，春困秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。一进入春天，听到身边朋友说的最多就是特别容易犯困，怎么觉得总是睡不醒的感觉。那么我们可以尝试用饮食的调理的方法去把我们带有困意的身心从春天里唤醒，让我们轻松愉悦的享受这美好的春天时光，毕竟一年之计在于春嘛！

对抗春困饮食宝典

1春季里多增加新鲜蔬菜和水果的摄入，能很好的缓解疲劳，赶走困意。

2尽量少吃或不吃高糖，高油，高盐的食物，饮食要清淡。

3要补充富含B族的维生素的食物，因为B族维生素是缓解压力和疲劳的天然“解毒剂”。

4补充优质蛋白质，有助于改善体质，对抗疲乏。

5饮食不要过饱，以免影响大脑的思维，在工作的时候容易犯困。

6限制饮食中的酒精和咖啡的摄入。以免出现神经过度依赖，影响身体。

此外除了饮食之外的宝典，建议朋友们还要增加户外运动。当在工作中出现了困乏现象时，不如起身远眺，既能缓解眼部的疲劳，更能唤醒我们的大脑。还可以采用经常做深呼吸的方法来赶走春困。因为深呼吸时，副交感神经系统就被激活，释放乙酰胆碱，降低心率，呼吸频率，肌肉紧张度以及其他功能，从而减低机体的新陈代谢，恢复体内平衡，让机体放松下来，使人轻松而不困乏。

聊了这么多，接下来就给朋友们推荐几款抗击春困的明星食品吧：

首先是富含钙和镁的食物，比如豆制品，奶制品中含钙高；香蕉，荞麦，种子类的食物含镁高。

其次是经常吃些深海鱼类等含必需脂肪酸较多的食物。

第三是可多吃富含VC高的食物如猕猴桃，草莓，青椒等

最后是适量的增加粗粮的摄入，如红豆，绿豆，全麦粉等。

让我们合理安排饮食，通过健康的生活方式轻松告别春困吧。美好的春天我做主，可不要让这一年中最美好的开始在我们的困顿中虚度呀。让我们动起来吧！享受美好春光从今天开始。

国家二级公共营养师

钱多多

联系方式：13552043141

QQ：584771794

新浪微博：@钱多多营养师

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