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     常常会听到身边很多很多朋友抱怨说，最近头发掉的是越来越厉害了，几乎掉的就剩下原来的一半了，梳头的时候都不敢用力，感觉头发就像贴在头皮上一样，碰下就掉了，真的好心疼。

     的确，如今掉发甚至脱发的人群越来越多，不但使女性朋友就连男士脱发也是很困扰的事情。饮食的不合理，高压的工作，没规律的睡眠，对头发肆意烫染等都是导致我们美丽的秀发远离我们的罪魁祸首。但是其中饮食的不合理是导致脱发的重要“催化剂”。今天让我从饮食的角度和大家分析一下，让我们从此聪明且不“绝顶”。

预防脱发的饮食原则：

第一 补充铁和碘。经常脱发的人体内常缺铁；补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美；

第二 补充植物蛋白。大豆蛋白是中老年防止早秃的最佳食品。也是青年朋友护发固发的首选。可以多吃大豆，黑芝麻，玉米等食品；

第三 多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果；

第四 常食维生素B6，维生素E丰富的食物；

第五 每日粮食的摄入量最少不能低于300克，即使在减肥的时候也不能不吃主食；

第六 避免长期过量食用纯糖类和脂肪类的食物，特别要限制能引起头皮产生过多油脂的油腻食物及甜食，如巧克力，高糖的甜点；

第七 忌食刺激食物，禁烟酒，浓茶，过浓的咖啡。

     除了上面写到的饮食原则，给大家搜罗一下头发喜欢“吃”的食物吧：大豆，黑豆，芝麻，核桃，大麦，菠菜，韭菜，韭菜籽，芹菜，绿芦笋，海带，裙带菜，鲍鱼等，让我们通过家常的食材吃出美丽的秀发。

    让我们爱的女性，拥有飘逸的长发不再是梦想，也让那些男士们从此摆脱尴尬的“绝顶”聪明吧。

[温馨小提示]

1 固发护发之道，还在于合理使用大脑，劳逸结合，做到生活规律，心胸开阔，乐观快乐，乐而忘忧，好的心态也是保持健康美丽秀发的重要条件；

2 保持头发清洁，但是洗头不可过勤，以温水洗头最好。洗发时，忌用碱性大的洗发剂，以免头发干燥，受损。

3 特别提醒下减肥的女士，不要盲目节食，因为头发生长需要很多微量元素和必须脂肪，节食减肥的人通常缺乏这些使头发生长的重要物质，从而引起脱发。

原创博文

国家公共二级营养师

钱多多

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