有人说时下是电子信息时代。一点都不假。高精端的电子产品层出不穷。几乎人手一机都算是“OUT”了。瞧瞧，地铁里形色各异的手机，上班族，上网中；办公室里，白领们，电脑中；老人在家里，电视中；孩子们更是乐此不疲的游戏中。。。。。。

     这种种的一切现代化的现象，可苦了我们的双眸。每天高强度，高负荷的“工作”，让我们的眼睛患上了这样或那样的疾病。从而我们也是苦不堪言。那么，究竟我们的双眸喜欢“吃”什么呢？究竟好哪口呢？今天我们要走进它，去了解一下。真的要好好善待我们的双眸。

双眸之最爱---维生素A

     维生素A对眼球和眼肌有滋养作用。维生素A可以直接参与视网膜内视紫红质，还具有保护眼睛角膜润泽不干燥的作用。若缺乏维生素A，使泪腺上皮细胞组织受损，分泌停止，可引起干眼症。

食物来源： 富含维生素A的食物有动物肝脏，以及牛和羊的奶汁，蛋黄，胡萝卜，南瓜，番茄及绿色蔬菜等。

双眸之最爱---维生素E

      维生素E和维生素A一样，对眼球和眼肌都有滋养作用。维生素E有保护视网膜免受氧化损伤的作用。视网膜的功能维持需要充足的维生素E。

      食物来源： 维生素E只能在植物中合成。植物的叶子和其它绿色部分均含有维生素E。绿色植物中的维生素E含量高于黄色植物。麦胚，向日葵及其制油，玉米及其制油，大豆及其制油，还有各种坚果等.

双眸之最爱---维生素B2

      维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏就容易出现流泪，眼红，发痒，眼睛痉挛等症状。

      食物来源： 谷物，动物肝脏，瘦肉，蛋类等。

双眸之最爱---硒元素

      硒元素对于视觉器官的功能极为重要，眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，眼辨色力也需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂谷胱甘肽过氧化酶的重要成分之一，而这种物质能清除人体内包括眼睛的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害。

       食物来源：动物肝脏，瘦肉，玉米，洋葱，牡蛎，海鱼等。

       上面介绍的都是我们双眸喜欢的食物。既然知道了双眸好哪口，我们就要在日常生活里多下些功夫，去爱抚我们的双眸。爱情需要我们去用心经营，同样我们身体上的每个组织器官也需要我们精心的呵护，亲爱的朋友们，记得要多爱自己一些！

[温馨小贴士]

除了在饮食上的注意保养，我再教大家几个保护双眸的小方法。当觉得眼睛疲劳时就一起做一下吧

1 眼球转动法：头像上下左右旋转时，眼珠也跟着一起旋转；

2 眨眼法：头向后仰不停的眨眼，使血液畅通，眼睛轻微疲劳时，只要做2--3次眨眼运动既可；

3 看远看进法；看远方三分钟，再看手1--2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可有效消除眼睛疲劳。

最后还是要提醒大家要劳逸结合，看书或看电脑2小时就要休息10-15分钟。

原创博文

国家公共二级营养师 钱多多

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