前面的博文中与大家分享了关于“雅肯静坐”的基本内容，一些朋友反馈说希望能够了解更多这方面的内容，今天接着为大家介绍——雅肯静坐。

    （一）反复默念静坐声音

    静坐中，练习者须在心中反复默念静坐声音，每次反复默念的时间为2-4秒，但不必固定。不需要与呼吸、心律等人体发音器官结合，反复的默念直至进入到自动化程序阶段。这是因为单调的刺激往往会引发生理学所谓的习惯化，这种现象可以在一定程度上避免外界的影响，并提高对心理现象的敏锐度。

    （二）轻松的心灵态度

    静坐的行为就是在心里反复默念静坐声音，默念时的心灵态度则决定是否可以产生缓解身心紧张的效果。那么，究竟怎样默念静坐音呢？答案是：要放松自如，不要太专注，不要有压力，不要过分用力，但也不要过分轻松。用静坐的术语说，就是要以轻松的心灵态度默念静坐音。有一个佛教故事也许可以给我们带来启发：

    传说有一位高僧，外出游历，晚上经过一个山坳，发现土坯房中不断有佛光传出，高僧认定屋中应有修行很高的僧人，便登门拜谒，发现是一农夫老翁在简陋的草房中面壁诵经，交谈后才知，老翁对佛法知之甚少，他说每晚入睡前，面壁诵南无阿弥陀佛经
文后心净如洗，入睡后特别舒畅。高僧感念老翁长期坚持诵经的毅力，纠正了南无阿弥陀佛经文中两个错误的发音，并对经文进行了讲解，老翁深表谢意，日后愈发勤奋。高僧一年后又专门拜访，想给老翁进一步开示佛法，他本以为老翁经他点拨肯定大有进步，不想再到土屋前却不见佛光发出。经询问才得知，老翁每每诵经都执着于那两个字的发音，以至于心中烦乱，再无了往日的宁静和安详。

    默念静坐音最忌执念，要着意不着力，体会和享受身心的宁静，精神的自由和飘逸。

    可能你会说，面对生存的压力，我每天忙于工作，忙于应酬，还要打理一家老小的起居和一日三餐，怎有可能会有闲暇的时间静坐呢？这种生活是很多人的现实写照，我也深有同感。但并不妨碍你进行冥想修习，你可以从关注当下开始。道家认为，道与生活是并行不悖的，行、立、坐、卧皆可入禅，只要将心安住于当下，关注于身体的体验，就可以通过任何的日常活动来练习这种方法。比如在你忙着接听电话时，关注一下自己的呼吸和情绪，感受一下对方语言之间的停顿；你沐浴时可以关注水流的声音，水流经你肌肤的感觉，浴液散发的香气或氤氲潮湿的气息进入你肺部的惬意；或者当你坐在餐桌前，正在慢慢享受米饭的芳香……只要你能从容地处理工作，享受生活，时时关注自己身体与当下事物的每一个联结，你就体会到了冥想的本质。