采取瑜伽坐的任何一种姿势都可以，如果感觉困难就舒服地坐在椅子上，把倾听身体的过程放大，关注每一个呼吸。吸气、吐气。此时肯定会有各种觉知、感受、影像、念头升起，像云似的飘过你的心空。不拒绝、不跟随、不执着，依然回到关注呼吸上。刚开始你会发现心要想宁静下来极为困难。静坐时，你的心可能忙着在过去和未来之间奔走，自己做自己的编剧，想得太复杂、太具象，却忘记了你现实的状态—是自己在静坐。在心里轻轻地说：我在坐着，享受着呼吸。你不需要压抑内心的活动，只要不断地让自己的心回到当下现实。一个呼吸接着一个呼吸，你会发现自己从不断萦绕的妄念杂音中沉淀到安静的底层。刚开始这种时刻稍纵即逝，妄念在心田翻腾，干扰这片刻的宁静。

    刚开始练习静坐时会觉得特别烦躁，挫折不断，不要放弃！你的心不是突然变得比平时更忙、更乱——你的心一向是这个样子，只是你现在开始注意到它。把这个意外的发现当成好消息、好现象，表示你正在进步，而不是失败的迹象。练习一段时间后，这种宁静的觉知会越来越厚实。这是第一步，等有了一定的基础之后就可以进阶，进行觉知训练了。

    先把关注放在你的手上，感觉也可能是热或者凉、麻的体验，感觉手心里的脉动，进而发现它的气能量感觉，当这种体验相对稳定时就可以运用这种体验去关注你身体的其他部位。比如你现在腰背有酸胀感，可以用这种觉知去化解体验，随着用意识控制身体能力的增加，再回到呼吸的源头，做一个静静的观者，观察呼吸从何处升起，又归为何处，通过绵长的呼吸，洗净纷乱的心绪。