今天给大家介绍一下“十式瑜伽”的最后一个体位动作——倒V式。

    倒V式的动作要领是：跪在垫子上，双脚打开与肩同宽，双膝并拢，臀部落在脚跟上，双手置于大腿上。上身尽量向前伸展，双手打开与肩同宽，两臂尽量伸直。五指并拢，呼气继续下推双臂，双腿伸直。身体离地面成反弓式。头部尽量后仰至极限。吸气头部内弯，双手双脚着地用力同时臀部弯曲上提，小腹内收使身体呈倒“V”形。下巴尽量贴近胸部。眼睛看向后上方，屏住呼吸6秒后抬起脚跟，呼气将身体慢慢的靠近地面。再把头向上向后抬起眼睛看向天花板，身体悬空。恢复反弓式。调整呼吸重复练习。

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    1. 跪式：跪在垫子上，双膝并拢，臀部落在脚跟上，双手置于大腿上。

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    2. 婴儿式：身体前屈，两臂尽量前伸，双手打开与肩同宽。

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    3. 反弓式：呼气，两手臂用力撑地伸直，让身体自然下垂，双脚趾勾地，缓缓将头向后仰到极限。

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    4. 倒V式：吸气，手和脚位置不动，弯曲髋部，将身体往后拉呈倒“V”形。下颚内缩抵住胸部，眼睛看向后上方。

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    5. 脚尖倒V式：屏住呼吸，两脚尖着地，用力向上推身体，而后恢复至反弓式。
   

    倒V式的要点是：在练习过程中不要将身体回到平躺在地上的原始姿势，直到完成整套重复练习之后再回到这个姿势。在练习过程中收紧腹部，并且弯曲臂部上侧，以保护腰部。将意识集中在会阴部，观察在练习过程中胸部的展开和放松。想象将臀部和尾骨指向天花板。保持头部和颈部放松，以避免对颈部造成压力。

    倒V式的具体功效是：通过练习倒V式可以对甲状腺、肾上腺、肾脏、整个消化系统以及包括前列腺和子宫在内的性器官和性腺有很好的改善作用。可以促进新陈代谢，加
快淋巴循环，从而加强整个免疫系统的功效，使你能够更深地呼吸，促进能量的传输，加快所有能量中心的运转。加强腹部、心肌以及胸部横膈膜的力量。强化腹部、腿部以及双臂肌肉，缓解腰背疼痛以及腿部和颈部僵直等问题。能缓解骨质疏松，减轻臀部、背部、肩部、手脚的关节炎症状。对缓解女性更年期症状以及月经不调或痛经也有着显著的效果。

    练习倒V式的注意事项是：如患有溃疡、腰背疼痛、颈部疼痛、腹肌无力、肩膀和腿部僵直无力、多发性硬化症、帕金森综合征以及帕金森类疾病、纤维肌炎、腕管综合征或慢性疲劳综合征，在练习时要注意放慢速度，如果需要的话，每次只增加1～2次重复练习。