脊柱按摩的4个体式可以对我们的脊柱进行主动的按摩和刺激，它的神奇功效我在前面的博文中作了详解。其中的犁式体位及其替代动作“拉伸式”也进行了具体介绍。接下来，我们接着来看脊柱按摩4个体位中的“滚动式”。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6690EN00SIGG.gif

    滚动式的动作要领是：仰卧，双腿向前伸直。曲膝，将大腿贴紧胸部。双臂抱着双腿，十指相交。抬起头，让身体前后滚动5次。到第5次完成时，顺势做出蹲的姿势。此为一个回合。重复做2个回合。

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    1. 仰卧，曲膝，将大腿紧贴胸部。双臂抱住双腿，十指相交。

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     2. 抬起头，让身体前后滚动。

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    3. 前后滚动5次为一组，第5次向前滚动时，顺势做出蹲的姿势（双脚离开地面）。

    滚动式的要点：身体前后滚动时，小心不要让你的头猛碰地板。
    滚动式的具体功效是：能按摩背部脊柱和强壮双髋、臀部和背部。放松僵硬板结的背部，增加血液循环。有助于放松胃部和腹部区域，消除腹部胀气。
    练习滚动式的注意事项是：为了避免脊椎骨损伤，建议躺在瑜伽垫上做该练习，动作要舒缓，注意保护颈椎，以免损伤。一次练习次数不可过多，一般不超过4个回合。