前面的博文中为大家介绍了“十式”4个脊柱按摩体位中的“犁式”，不少修习者反馈，在做这一体位时有困难，问我做不到位影不影响效果。我想告诉大家的是，做犁式这个动作，可以使脊柱得到充分拉伸，让脊柱回复中轴，为其他3个脊柱按摩动作做准备。如果这个动作做起来你感觉有困难，不要强求自己，可以先用“拉伸式”来替代http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7424ZH00SIGG.gif。 

    “拉伸式”的动作要领是：

http://s4/bmiddle/a214482etx6BYgp9IH1e3&690

    1. 坐在垫子上，两脚并拢，两腿伸直，身体缓缓向前，用双手扳住双脚，从胯部开始向前弯曲，使脊柱得到充分拉伸，回归中轴，为其他3个脊柱按摩动作做准备，防止脊柱受损。

   http://s11/bmiddle/a214482etx6BYgA1iqu6a&690

    2. 如果双手够不到双脚，可以用一条毛巾代替，用双手握住毛巾的两端套在双脚上，做拉伸动作即可。