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练习十式瑜伽的感受与收获

修习者：王女士  职业：教师  年龄：35岁

（2013年7月）

    为期32课时的十式瑜伽课程结束了，而我感到在提升自己身心灵的路上，这才是刚刚的开始。感受与收获很多很多，总结下来有以下三点：

    一是快速提升体能和精力。

    第一周练习中，感到腰背和腿有不同程度的疼痛。我知道这是因为长久不活动，乍来练习必然要经历的阶段。就在第二周练完后，身体有了轻盈的感觉。体能有了显著的增长。以前上到五楼，要气喘一些，现在即便拎着东西上到五楼反而很平静。饭量也比以往降低了，但身体的精力反而充沛了。我跟老师交流后，老师说这是因为练习瑜伽的过程中给身体补充了能量，所以身体自然不需要靠“大饭量”来补充能量了。在练习十式瑜伽的第二周就在我身上“见效果”了，我为此感到很欣喜，更愿意投之以专注的练习。

    二是有效改善不良身姿。

    这次练习中，让我检视到了自己平日的不良身姿，尤其是向前挺腰。让我对“松腰”有了觉察和认知。正是因为平时不注意自己的腰姿，才导致腰有劳损性的疼痛。这对于我的身体来说是个大收获，掌握了正确的身姿，有了松腰的感觉，我可以时时调整自己，避免过度劳损腰部，使自己更加健康。俗语说：失之一毫，谬之千里。如果没有接触十式瑜伽，没有老师用心到位的示范和讲授，我还停留在错误的身姿中，真不敢设想到了中老年我的腰会成什么样！

    三是感受东方智慧，提升自我觉察能力和接受的能力。

    第一，在练习瑜伽的过程中，我感到了东方智慧中的相通之处。比如，在要求动作的“松”中，老师讲的“松而不懈，紧而不僵”；在讲到眼睛的“虚视”中，要“似看非看，什么都在看，又什么也没看见”等等，令我很受用。感到瑜伽虽然来自印度，但其中也蕴含着很多中国的“太极”、《易经》和《中庸》中的智慧。我想无论来自哪里，既然是相通的，就都是宇宙中恒定远的大智慧。通过练习瑜伽，也帮助我深刻的体悟到为人处事的分寸之道。瑜伽与其它健身形式的最大区别在于：不仅练习身体的体能、塑形，还与人的内心相联结。

   第二，在练习的过程中，不用眼往外看，无论是看别人或看镜中的自己都偏颇了。而是要用心眼看自己，用心眼来调试自己，随时觉察自己。在这个过程中，我的觉察能力提高了，更加相信自己的身体，更加相信自己的潜力。总之更加相信自己！相信身上给的一切信息；相信当身体与心灵挂钩，是那样的精准；感觉是那样的客观和准确。仿佛发现了一个巨大沉睡的潜水艇，现在可以发动它了。

    在经历被抻的疼痛的过程中，我有意识地让自己看到和体验这个疼痛的深度；在打坐的过程中，我专注于身上发生的任何反应和感觉。就这样我的专注力提高了，觉察能力提高了。在感觉各种感受的过程中，试着接受这些感受。尽管很疼很麻很酸，很不舒服，在每次努力的试着接受的过程中，练习了心性，提升自我的接受能力。力求达到心如止水的境界，当遇到外界刺激，能够谈定从容的回应，而不是快速缺乏思考的反应。这既是本次练习瑜伽的收获，也是以后持之以恒，不断修炼的方向。

    感谢精粹的十式瑜伽，感谢老师的悉心示范与教导！