前面的博文中，给大家介绍了“十式”的七个体位，分别是脊柱按摩的4个体位和刺激七轮的旋转式、倒置体位、举腿式。今天，我们介绍一下后弯式。

    后弯式的动作要领是：跪在垫子上，双膝打开与肩同宽，把脚掌立起来，大腿和上身保持直立，双手置于大腿的外侧。调整呼吸，呼气，慢慢地将头部下垂。颈部前屈，让下颚尽量贴近胸部。吸气，打开胸部。双手稍用力推大腿，使后背部朝向小腿方向。头部随着脊椎的后弯而后沉。达到最大限度。屏住呼吸6秒。呼气的同时回到原来的体位。调整呼吸并重复练习。

http://s5/bmiddle/a214482etx6BDsvPJAg94&690

            1. 跪在垫子上，上半身挺直，双手置于大腿外侧。

  http://s8/bmiddle/a214482etx6BDudyYsL27&690

            2. 呼气，下颚内缩抵着胸部。

   http://s15/bmiddle/a214482etx6BDuhifNQ4e&690

            3. 吸气，打开胸部，头部随着脊柱后弯而后沉。

    后弯式的要点是：为了给身体支撑，获得平衡，用双手托住大腿。保持头部和颈部的放松。后弯时要注意腰部不要用力，要尽力打开胸部。

    后弯式的具体功效是：跟举腿式类似，后弯式也能够调理甲状腺、肾上腺、肾脏和整个消化系统，以及包括子宫和前列腺在内的性器官和性腺。尤其对更年期女性和经期紊乱的女性有着特殊的功效。该练习能够加强腹部力量，增加横膈肌的强度，从而使得呼吸能够更深，并且能够放松下背部和颈部的肌肉，缓解这些部位的疼痛。还能够帮助清理鼻窦充血，缓解颈部和上背部关节炎。通过练习能够加速所有能量中心的运转，尤其是位于喉部和上下腹部的喉轮、脐轮、生殖轮，从整体上为身体增加活力和能量。

    练习后弯式的注意事项是：如果你正在服用治疗高血压的药物，不要让头部低过你心脏的位置。如果你患有下背部和颈部疼痛、腹部肌肉虚弱、顽固性头痛、多发性硬化症、帕金森综合征或帕金森类疾病、纤维肌炎或慢性疲劳综合征的话，练习时要注意放慢速度，并且每周只增加练习1～2次。