​        跑步有短跑、长跑、竞技跑、快跑、慢跑之分，脂肪肝患者适合于慢跑。慢跑是一项有氧运动，比步行的运动强度稍大，是一般患者都能做到的。一般来说，慢跑适合于轻中度脂肪肝及肥胖性中度脂肪肝患者，并且有较好的去脂减肥效果。

慢跑的要点
        1.每次慢跑锻炼前，应做3~5分钟准备活动，如活动一下脚、踝关节及膝关节，伸展一下上下肢体或做片刻徒手操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。

        2.慢跑时，全身肌肉要放松，要注意调整好呼吸，慢跑应匀速地进行。正确的慢跑姿势要求为：两手微握拳，上臂和前臂肘关节屈曲成90°左右，上身略向前倾，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，呼吸深长而均匀，要与步伐有节奏地配合，要用前脚掌先着地而不能用足跟着地跑。

        3.慢跑应先从慢速开始，起初距离可短一些，循序渐进，可根据病情灵活调节慢跑的持续时间、速度及运动量。一般讲，运动量以心率每分钟不超过120次，全身感觉微热而不感到疲劳为度；慢跑速度宜控制在每分钟100~150米范围内，持续时间应在20分钟以上。

        4.每次慢跑锻炼后，应做整理活动，可逐步放慢跑步速度直到走步，再做一些徒步操等。

爱心小贴士：脂肪肝患者慢跑有哪些注意事项？

        1.慢跑锻炼，宜选择在空气新鲜、道路平坦的场地上进行。

        2.跑步时间宜选在每日上午9~10时和下午4~5时。若在饱餐之后跑步会使胃肠功能减弱，增加肝脏负担，影响消化和吸收，甚至会出现腹痛、呕吐。上午9~10时和下午4~5时处于不饥不饱状态，各器官运转正常，有利于进行锻炼。​

        3.持之以恒，循序渐进，注意控制运动量，不要急于求成而盲目加快速度，延长距离，以免适得其反；也不要随意间断，偶尔跑一两次不但达不到运动的目的，而且容易发生意外。

        4.跑步前做3分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操，跑步结束后不宜蹲下休息，因为蹲下休息不利于下肢血液回流，会加深机体疲劳。

        5.慢跑中，如出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等不适时，应立即减速跑或停止慢跑，必要时，可去医院请医生诊治。

        6.每次慢跑整理运动后，应及时用干毛巾擦干汗，并穿好衣服，以防着凉。

        本文选自《脂肪肝预防与调养》，中国中医药出版社出版，郭力、李廷俊主编 。最终解释权归原作者所有。 ​