目前认为，步行是脂肪肝患者最好的运动锻炼项目，因为步行自始至终都是有氧运动，不仅简单易行，且符合人体生理解剖特点。有研究表明，在相同的速度和距离上，步行的去脂减肥作用比跑步好。常步行的人，血液循环较好，血液可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好，有利于消除在肝脏中积聚的脂肪，故步行有防治脂肪肝的作用。

步行的方法
        1.普通散步法
​        这种步行方法，适合中老年脂肪肝患者。散步法走路时，要注意闲散和缓，四肢自然而协调；每日散步的时间为30~60分钟，可分一次或两次完成，但每次散步的时间不应少于20分钟。

        2.快步行走法
        适合于青少年脂肪肝患者。走路时，要注意步履稳健、精神从容，每日快步行走的时间为30~60分钟，但要求开始时30分钟内完成2400米，以后根据患者的各自情况，逐步加快行走速度，以最高心率不超过每分钟120次为限。

        3.定量步行法
        适用于合并高血压或肥胖症的脂肪肝患者。定量步行法是一个运动处方，每位患者均应在医生指导下进行锻炼。一般每隔3日步行1次，每次增加50步，每次持续时间为30~60分钟。定量步行法的运动强度参考数据如下：脉搏：30岁左右者每分钟要达到130次，40岁左右者为每分钟120次，60岁以上者每分钟110次。每次消耗热能1256~2093千焦（300~500千卡）。

        4.摆臂步行法
        适用于合并呼吸系统慢性病的脂肪肝患者。摆臂步行法锻炼时，可在上述步行动作的基础上，再增加两臀的前后摆动动作，以增加肩部和胸廓的活动。

        5.摩腹散步法
        一边散步，一遍按摩腹部，这同时对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

爱心小贴士：脂肪肝患者步行有哪些注意事项

        1.步行运动锻炼，要求两上肢自然下垂，并随着步伐轻快摆动；收腰挺胸，要有朝气且轻松自如，保持体态平衡；通过上下肢运动，以带动腰、腹、项等部位。

        2.从医学角度看，中老年脂肪肝患者步行可采用每分钟60~80步的慢速，年轻的脂肪肝患者宜采用每分钟80~100步的中速；步行锻炼每次持续时间可为20~60分钟。

        3.目前研究观察发现，每日步行锻炼的最佳时间为黄昏或睡觉前。这是因为，人在傍晚时，体力、肢体反应敏感度、动作的协调性和准确性以及适应能力，都处于最佳状态。

        4.不行的场地一般以平地为宜，尽可能选择空气清新、环境幽静的场所，如公园、操场、庭院等。

        5.步行时最好穿运动鞋或旅游鞋，衣服要宽松合体。

        6.脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗，不宜散步。

        7.行走的速度、距离和时间可根据自身的情况而定，不要机械效仿，原则是既要达到运动锻炼的目的，又不要走得气喘吁吁。关键是要循序渐进，持之以恒。

        本文选自《脂肪肝预防与调养》，中国中医药出版社出版，郭力、李廷俊主编 。最终解释权归原作者所有。

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