人们总是习惯性克制负面情绪，觉得它是不好的、丢人的。其实，负面情绪并非我们所想的那样消极，譬如：愤怒会激发我们潜在的力量，夺回本属于自己的权利；恐惧能让我们识别潜在的威胁，提前给大脑“预警”。如果过度压抑自己的感受，情绪反而会在重压之下，使身体亮起红灯。负面情绪需要排解，不能强行压制。有人说：“每一次情感宣泄，都是深刻的自我疗愈。”与其把感受藏着掖着，不如诚实袒露内心。说出委屈和不甘，让人明白你的所思所想；拒绝不合理的请求，向人彰显你的边界。给情绪一个出口，不让它在胸中泛滥和郁结，你才能养好心情，过上舒心的生活。

每个人都有情绪，但并不是每个人都有和情绪相处的能力。很多时候，我们习惯性隐藏情绪，以为再大的委屈，忍一忍就过去了；不管多大的怒气，时间久了也能慢慢平息。可现实往往是，压抑情绪，不仅不能解决问题，反而会加剧内心的不甘，让我们心力交瘁。无法排解的情绪，就像心里的毒瘤，越想压抑克制，越是潜滋暗长。人的承受力是有限的，那些咽下的委屈，隐忍的苦衷，终有一天会形成巨大的黑洞，蚕食掉你的所有幸福和身体健康。知名心理学家劳伦斯·豪威尔斯在《情绪说明书》里写道：“出现情绪问题，原因并不在于情绪本身，而出自我们的反应。”劳伦斯说，很多人活得疲惫，往往是因为盲目对抗情绪，导致自身遭到了反噬。以为忍一时风平浪静，殊不知，咽下的情绪就像河道的淤泥，日积月累，迟早会堵塞内心。

压抑负面情绪对心理健康虽然有害，但沉湎于消极情绪也不是一种健康的策略。我们需要能够忍受不舒服的情绪，接受它们作为生活的一部分，并学会理解它们在心理健康中发挥着重要作用。要把“接纳情绪”作为一种调节策略，不需要因为感受到负面情绪而批判自己，而是径直体验它们，并理解它。研究表明，当人们接受自己的负面情绪，而不是判断心理体验是好是坏时，他们的情绪会变得更有弹性，在面对环境压力时经历的负面情绪越少，幸福感也越强。

我们都知道，积极的态度对我们有好处，正面的情绪、正确的心态对我们的健康和幸福有正向的影响。适量的积极性可以创造奇迹，在逆境中奋斗时，我们会获得韧性和成长。但强行乐观地解释我们的经历，同时强硬抑制负面情绪，会对身心造成真正的伤害。如果有人陷入困境，会被劝告要更有信心，而不是被鼓励去探索根本原因，这会使问题得不到解决，反而问题可能更加严重。心理学家将此称为“有毒积极性”，积极性有其局限，不切实际的乐观会带来更高的风险。这种“积极性暴政”以为，情绪可以通过积极的心态被“改变”，事实上还是改变不了的，未经疏导的情绪只能压在心里，压抑久了终会爆发，陷入恶性循环。

人很容易被情绪牵着鼻子走，做出追悔莫及的事。所以在愤怒时，不要放任消极情绪蔓延，更不要试图和它对抗。可以先接受下来，外出散散步，看看书，或做自己兴趣的事，转移注意力，让内心充分放松。当理性回归，你会拥有更清晰的视角，去梳理情绪，解决问题。冷静下来，重新反思自己的情绪，何为实际发生的、何为自己的想象，方能避免患得患失。当愤怒汹涌而来，最好的应对办法，不是冲动发泄，也不是委曲求全，而是给情绪一段缓冲时间后，清醒地表达态度。情绪是生活的一部分，无论喜怒哀惧，都有各自的意义。当你了解了每种情绪对应的“说明书”，就能自如地驾驭情绪之舟，驶向更好的生活。永远记住，好的情绪管理，不是无条件地忍耐，而是有原则地流露。亮出锋芒，别人才会尊重你的底线；有了棱角，别人才会照顾你的感受。

法国心理学家米歇尔·拉里维，曾在《情绪的82张面孔》中指出：人类的情绪复杂多样，但没有一种可以称之为绝对的“好”或“坏”。盲目追求平和，你反而会与幸福背道而驰。因为所谓情绪稳定，其实是对自我的一种霸凌。从今天起，不做情绪稳定的大人，而是做一个情绪自由的成年人。允许心情高低起伏，允许苦乐自然流淌，以更自如自洽的姿态，过更自由自在的生活。

2024-09-01