有的人过分和不合理地惧怕外界的人以及社交情境，产生明显的焦虑、惊惧，这就是所谓的“社恐”。其实，不喜欢社交，害怕热闹，更多的是不擅长与人交往，害怕尴尬，在社交时会感受到压力并且表现得比较紧张。由于不喜欢社交的人多是内向者，有就人把社交焦虑者和内向的人划等号，其实这是一种误解。社交焦虑并不等于内向，就是外向的人，社交时有的也会紧张的。

也有些内向的人，宁愿被别人说是傲慢是端架子是臭清高，也不愿意多交际，多些人情走动。他们也明白人际交往的好处，就是不愿意走出这一步。其实他们的不想交际，根本也不是清高傲慢，而是自感心眼不够用，应付不了复杂的话题和人情往来，宁可躲得远远的被人指责，也不愿参与其中搞得自己很别扭。

社交焦虑的本质，就是太在意别人对自己的看法，这其实是自我中心在作怪。细细想想，害怕人多，恐怕怕的不是别人，而是害怕暴露自己的笨拙，因为自己不知道在人多的场合，要如何开口才是体面的，举止如何才是合乎规范的。有些自卑，不自信，就容易紧张。因此，你需要认识到自己并不是世界的中心，没有太多人会盯着你的一举一动，随时评价你，就可以活轻松一点，随意一点。同时，你可以把注意力的焦点从自己转向别人，主动地去关心一下别人，当一个好的倾听者，就从容许多。

害怕社交，就躲避社交，这不是好办法。一直不与人交往，会让自己在生活中体验不到更多的快乐，而更多地体验挫败感，会让性格变得更加敏感、胆小，更容易出现压抑、易怒、注意力散漫等状态。而且会更加害怕社交，从而把自己牢牢困在原地。不愿与人来往，交流很不自如，不能很好地展现自己，会让自己无意中错过人生的很多可能，成为自己成长的一种限制，实在是一个遗憾。

人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。害怕社交，与个性有关，但也与你缺乏正确的社交方法有关，得作出改变，把自己从心灵“内卷”当中拯救出来，投入到真实而丰富的生活之中，别让社交障碍成为你人生的绊脚石。

一个不善交际的人，特别是碰到生人就不知道该如何与人接近，都很羡慕、钦佩那些会交际、会应酬的人。有时也想试着学，但一直学不会。其实这主要是信心问题，世界很大，人生很宽，社交有些怯懦障碍没什么大不了，重要的是，勇敢向前，一点点走出自我封闭的自我。向不熟悉的人敞开自己，又不知道别人会如何看待自己，这是需要极大的勇气的。一个人的强大，就是能战胜懦弱卑怯的自己，勇于与别人周旋，并在周旋中保存自我，站稳脚跟。经历了多次锻炼之后，你就会发现，自己成熟老道了许多。

要给自己设置一个小目标、小挑战，比如主动说些话，向人展示你某一方面的才能，也可有意识地参加自己认可的一些聚会，让自己迈出社交的第一步，从而慢慢改变自己。与其抗拒社交，还不如学会接纳自己内心的焦虑惧怕情绪，接纳自己原本的样子，才能变得更自信。接受了有“社恐”的自我，决定只在想说话的时候才说话，想笑的时候才笑，不为避免冷场而刻意表演，才拥有了内心的平静，就会感觉到，做真实的自己是那样自在。

与不熟悉的人交往时，不想见又不得不见，很多人会紧张。一个比较有效的应对办法是，在你与外部世界之间添加一个可控第三者。这第三者可以是人，也可以是物，还可以是一件事，如由别人陪着、自己送点小礼品、或替人转交一件东西，还有中国式的发烟、敬酒、聚餐等，都可以拉近彼此距离，都可以成为构建人际关系时的可控第三者。作为一个人走出自己孤独的想象中的世界，而进入现实世界前的一个过渡状态，通过一个过渡性客体而初步形成对外界的掌控感，是增强信心所必需的。但要学会对可控第三者的使用，要确实为你所用，而不要让自己被第三者所笼罩。接着下去，能够不借助第三者，直接去与人打交道，那是一个人成熟起来的表现。