1、两脚与肩膀同宽，背挺直缩小腹，膝盖弯曲上下摇晃。以一秒两次的速度持续一分钟。之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。

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2、脚与肩同宽，脚跟往后踢，尽量能够踢到臀部，一秒踢一次，左右交换。

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如果还有时间，可以如图让膝盖与地面平行，利用单脚支撑体重。

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二、工作、学习时也别忘记

1、坐在椅子前端，把右边的膝盖翘到左边腿上，脸朝正面缩小腹，左手压在右脚上维持30秒。

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维持刚才的姿势，但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。

2、坐在椅子前端，缩下巴，肚子用力缩小腹。

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从刚才的姿势开始，背渐渐驼起来往后倒，但上半身慢慢前倾，以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。

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三、晒衣服、打扫兼做运动

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1、晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴，也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上，缩小腹扩胸，左右拉扯。

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维持刚才的动作左右下压，让腰部有伸展的感觉。

2、用吸尘器的时候，踏出其中一只脚，并保持膝盖垂直，要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。

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要打扫另一边时就换伸出另外一只脚，重心放低，随着要打扫的区域变换姿势。

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四、站立时运动脚踝

1、踏出左脚，脚跟着地，脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。接下来右脚往后伸展，脚掌反过来，脚背压在地板上，从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。

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2、可以把双脚脚尖踮起来，之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。如图把左脚伸直，脚跟着地，让小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。

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懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和他人的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。

 

图文来自网络.

http://s12/mw690/002XHiXwgy71zli15kDcb&690